经常锻炼也依然属于久坐族？

经常锻炼也依然属于久坐族?很多人认为，只要定期参加锻炼就可以抵消长期坐办公室给身体带来的危害。其实科学家认为，你锻炼时间和你坐着的时间是完全独立的两件事，它们分别影响你日后患病的风险。

无论你每天参加多少运动，多么努力地锻炼，只要你坐着的时间越长，对身体的危害就越大。即使你练出令人羡慕的六块腹肌，它也不能免你不受椅子的伤害。真是伤心。

看看今天我们的运动时间比过去减少了多少。

 

 

在一项研究中，研究者建立了一个以历史为主题的公园，并招募了一些人扮演1850年居民的一周生活，让这些人亲身干从砍柴到外出觅食在内的所有事情，然后比较他们和现代办公室职员的活动量。结果这些人比办公室职员每天多出的运动量，相当于步行3-8公里。

在快节奏的的现代社会，我们比19世纪更需要活动，而且不仅是为了消耗更多的卡路里。2010年公布的一项研究发现，若健康男性行走步数减少15%，两周后，他们的胰岛素敏感性将下降17%，使糖尿病的危险增加。我们为了活得更长时间做了很多努力，但那并不表示我们会更健康。在中国，现在的年死亡率比1952年降低了62%之多!但那时仅有不到1%的人患糖尿病，0.6%的人肥胖;而现在9.7%的人被诊断为糖尿病，仅次于印度，高达7.1%的人肥胖，另外还有22.8%的人超重。很明显，我们的身体的健康程度明显下降了很多。

定期锻炼不等同于积极的生活方式。

正式的锻炼性活动，如跑步、骑自行车或举重，与所谓的非锻炼性活动，如从办公室走到停车场，它们之间是有差别的。你可能每天都去健身房，但如果剩余时间中很大一部分你都是坐着，那么总的来说，你的生活方式并不积极。

能量消耗的统计数据支持这一观点。科学家发现，非锻炼性活动水平高的人，即使实际”锻炼”极少，每周消耗的卡路里依然明显多于每周跑步35公里、但非锻炼性活动很少的人。因此想要生活得健康其实非常简单，你只需要在平时的时间里跟多的活动。举个例子，长时间站立工作的人，上班时消耗能量大约1，500卡路里，而长期坐在办公桌前的公务员可能消耗约1，000卡路里。因此，开始办公室工作8个月后，人们的体重平均增加7.25公斤。

卡路里并非唯一的问题所在。

2009年，研究者对超过17，000名男性和女性的生活习惯进行了研究，发现那些几乎整天坐着的人死于心脏病的可能性，比几乎不坐的人高54%。当然这并不奇怪，但令人吃惊的是，它与久坐者的体重和锻炼的多少没有关系。久坐是一个独立的危险因素。

身体会适应你最常做的事情，如果你整天坐在椅子上，你的身体将会更适应坐在椅子上的生活。更严重的问题是，你会变得不适应站立、行走和跑跳，而这些才是一个真正健康的人应有的能力。老年人走动起来比年轻人困难，不仅仅因为年龄，还因为随着时间推移，日常习惯对身体会有所影响。

久坐还有另一个问题。

 

 

如果你花在椅子上的时间太多，臀部肌肉群将会“忘记”如何启动。科学家形象地将这种现象称为“臀部健忘症”。基本解剖学提示：你的臀部是你身体最大的肌肉群。因此，如果它们的功能不正常，你将无法蹲起或提起重物，你也不会消耗那么多脂肪。毕竟是肌肉燃烧脂肪，所以你的臀部是个脂肪大熔炉。如果你一天花大部分时间坐在椅子上，那这个大熔炉大概就被关掉了。

这还没完，情况还会更糟。臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张将造成你的骨盆前倾。这会给你的腰椎增加压力，导致腰痛。它还会把你的肚子向前推，即使你一点儿脂肪也没有，肠子也会膨出。久坐对你的肌肉和姿势的改变很慢，一开始你很难注意到。但当你到了四五十岁以后，就会越来越糟，而且到那时就更难纠正。

经常伏案工作的人应该怎么办呢?科学家建议：想想活动代表的两种不同范畴。一种表示规律锻炼，另一种表示你坐着的时间与站着的时间的比例。每一天，在日常小事上做出选择会帮助你把“坐站比”推向好的方向。比如说站着打电话，走路上下楼，这些都会起作用，都很重要。