来源 : 中国网
时间 : 2015-11-23
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“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来撒播下来的摄生谚语，并且就走路自身来说即是一种对比健康的运动。可是“饭后百步走”不能想当然，不能想怎么走就怎么走，医学专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多考究，若办法不对，不只达不到健身养生目的，反而还也许给身体带来晦气影响，乃至有一些人压根就不合适饭后当即走动，需求歇息会儿再漫步。此外，在”饭后百步走“的详细意义上咱们也都存在着必定的误解。“饭后百步走”的真实意思是“饭后摆步走”!
“饭后百步走”的真实意义一直以来，我们关于这句古语都存在着一些误解。实际上，"饭后百步走"并非指必定要走上一百步。真实的“百步走”应当是“摆步走”，不是急行军、训练式的漫步，而是摇摆手臂，清闲地渐渐溜达。专家提醒，“饭后百步走”最合适那些长期伏案作业、形体较胖或胃酸过多的人。只需走上20分钟，就能推进胃肠活动、消化液分泌和食物的消化吸收。
而"饭后"指的是一日三餐的哪一顿呢?早饭后要去上班作业，午饭后也要参与必要的活动，而晚饭后，晚饭后半小时慢步走，轻轻松松，对身体大有优点，这才是"饭后百步走，能活九十九"的真实意义。
饭后应当什么时候走，怎么走，走多少?饭后应什么时候走?
通常来说，放下筷子就走的习气并不可取。由于，吃进入的食物需求在胃里逗留一段时刻，与协助消化吸收的胃液相混合。进食后立刻站起来走路，无疑会给胃添加很多严重因素，损坏正常的程序。
因而，专家建议，饭后歇息30分钟摆布再开端漫步才干起到保健的效果。假如想训练，最佳在饭后做一些细微的运动，不然会形成腹胀、积气、结肠综合征。
饭后应当怎么走?
胃肠道的消化吸收进程需求足够的血液供应，运动量太大，会添加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方，成果影响了营养成分的吸收。准确的走法能够用"闲庭信步"来描述。
假如百步以内有必要上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。对比剧烈的活动最佳等到饭后一个半小时再进行。除此之外，气候和节气也很主要。冬季不太合适野外行走，这种状况下，在寓居环境里走动走动，效果会更好。
饭后应当走多少?
依据每个人的身体状况，饭后走动的时刻能够从15~30分钟之间挑选。体弱、垂暮的人能够少走一些;平时缺少运动、体重超支、消化不良、胃口不振的人能够多走一些。
饭后漫步和体育训练不一样，它能够给人带来轻松愉快的心境和恰当的胃肠保健，是健康日子的良好习气。
哪些人不合适饭后百步走?饭后漫步虽然有各种优点，但对有些人来说却不彻底合适。像白叟退休后，日子清闲，天天晚饭后立刻去跳舞或走路。但一段时刻后，就发现胃部胀闷，细微痛苦，胃口也降低不少。到医院一查看，原来是胃下垂。专家解说，饭后胃里充溢食物，走路会添加振荡，加剧胃负担，特别吃的过饱时，长期站立很简单致使或加剧胃下垂。因而，感受吃撑了，最佳先别走动，暂时不要过度喝水，靠在床上等撑胀的感受减轻后，再去漫步。边漫步边用双手按顺时针方向按揉腹部，以推进胃肠道对食物的消化吸收。患有胃下垂的人饭后最佳少走动，也不要长期站立，能够坐下来或躺一瞬间再活动。
此外，还有几类人也不合适饭后立刻漫步：
患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有也许诱发心绞痛乃至心肌梗死。最佳餐后1小时再漫步，每次半小时，留意步速不要过快。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病病人。饭后最佳默坐闭目养神10—30分钟再漫步，立刻漫步易呈现体位性低血压，致使头晕乏力，乃至晕厥。高血压病人漫步时最佳上身笔挺，不然也许压榨乳房，影响心脏功用。走路最佳前脚掌着地，不要后脚跟先落地，不然会使大脑处于不停振荡中，易致使一过性头晕。
患有缓慢活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻漫步会添加胃肠活动，吃进入的食物对胃壁产生刺激，晦气于胃黏膜修复。
贫血、低血压的人。饭后很多血液都供应胃部了，漫步时很简单形成脑部相对缺血，呈现头昏、目眩，乃至晕厥。通常来说，这类人可挑选早上漫步。
老年人不宜在饭后百步走从医学视点看，白叟也不宜饭后百步走。老年人由于消化功用本来就对比差，饭后很多食物会集在胃肠内，正需求较多的血液来协助消化，假如此刻立刻来个"百步走"，势必要使一部分血液向下肢肌肉运送，胃肠供血就会显着削减，影响食物的消化吸收。
对患有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的白叟来说，饭后更不宜当即"百步走"。由于老年人的血压在饭后通常都趋向降低，再"百步走"，就会添加心脏负荷，使心、脑供血缺乏，简单呈现头昏、目炫、乏力、肢麻，乃至还也许俄然晕厥跌倒，这就非常风险了。因而对老年人来说，饭后最佳默坐歇息。
不少人喜爱一边拍手或用手敲打身体的某些部位，一边漫步的。特别是关于天天坐在单位，筋骨都不舒展的上班族，应当趁晚饭后漫步这个时机让全身都得到训练，双手前后甩动来敲打躯干以及手臂，能够协助气血活络，防止久坐带来的各种坏处。敲打漫步是一种传统保健办法，有舒筋活络、减轻严重、消除疲劳之功。即是在漫步时使用两臂天然摇摆，手臂敲打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的效果。