来源 : 中国网
时间 : 2015-11-23
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到了冬天，许多人都开端变的懒惰，气候冰冷空气污染，让大家外出的运动削减，还有些人是因为没有时刻去进行训练，长时刻的这么就会让身体的抵抗力降低，然后让疾病侵袭。其实想要身体健康，在咱们的日子中有许多简单的办法，下面就让咱们来看看古人总结出来的一些平时运动摄生办法，不需要多大的场所，也不需要花费许多的时刻，只要没事的时分做一做就可强身健体、延年益寿。
中医养生15大办法 强身健体延年益寿
昂首法：头部由前向后渐渐抬起，重复做18次。能防治颈椎病。
梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，能够重复做。能改进头部血液循环，防治高血压，进步智力。
浴面法：两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两边向上按摩到前额，再向两边分隔按摩到太阳穴，最终按摩到下颌，重复浴面18次。能坚持面部皮肤光泽有弹性，消除皱纹。
目运法：两眼张开，眼球渐渐地向上下、左右、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各滚动18次。能进步视力，防治眼病。
揉鼻法：两手中指放在鼻孔两旁，轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。
叩齿法：先后叩上下门牙和两边大牙48次，叩的力气要轻。能防治牙病。
搅舌法：口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里边，按顺时针和逆时针两个方向渐渐地滚动，各做18次。能防治牙周炎。
咽津法：将口腔中唾液，渐渐地吞咽到胃肠小腹。能协助消化。
弹耳法：将两手掌心捂住两边外耳道，轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。
揉腹法：两手掌心堆叠放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹12次，再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。(留意：便秘宜顺时针摩腹，拉肚子宜逆时针摩腹。
转腰法：将两手掌轻轻地放在两边腰部的肾俞穴上，渐渐地向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左边和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。
摇肩法：两手臂由前后上下各摇摆18次。能防治肩周炎。
中医摄生15大办法 强身健体延年益寿
提肛法：吸气时渐渐地收腹提肛，呼气时渐渐地鼓腹松肛，这么重复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。
蹲膝法：两膝稍屈，再伸直，上下重复做18次。能防治关节炎，增强下肢肌力。
颠跟法：两脚跟渐渐踮起后坚持一会，重复做18次，站立，坐着时都可做。能防治增强膂力。