好医生网

健身需要多久才能达到自己的理想身材

来源 : 互联网

时间 : 2017-01-07

A+

现代社会随着经济快速发展,科技的日益发达,人们的生活水平提高,导致了很多人都处于亚健康的状态,也就是看起来没有什么病变,跟正常健康的人一样,但实际上是处于健康和病变之间的身体状态,各种身体的健康指标会有所降低。所以健身运动就成为这些人必须要做的功课。

健身的方法有很多,大致分为无氧运动和有氧运动。对于体重超标的人建议多做有氧运动,例如跑步、游泳、骑车、跳绳等,目前最受欢迎的有氧运动还是慢跑,它不需要任何场地与器械,不需要花费金钱就可以完成。如果外面天气比较糟糕的话,经济充裕的人可以给自己家里买一个跑步机,防止由于户外气候影响而不能锻炼,做有氧运动最好每次最少坚持20分钟以上,这样才能达到锻炼效果,并且还能燃烧脂肪。

如果体重偏轻,身材过瘦的话,建议选择无氧运动,例如俯卧撑、深蹲、引体向上、哑铃或杠铃的举重等力量型训练都属于无氧运动,它主要能刺激相关部位的肌肉,利用大重量让肌肉消耗,然后训练完成后补充营养再让肌肉生长,并且超过原来的水平,这也叫做超量恢复,从而让自己的肌肉体积增大,最终得到自己的完美体型。

健身不是一朝一夕能练成的,根据不同的目的所需时间和精力也不同,一般来说,减肥比增肌能困难一些,并且都是越减越难减,越增越难增,都有一个瓶颈期,所以刚开始健身的前几个月效果是比较明显的,之后身体的变化就会缓慢,需要我们坚定不移地继续坚持下去,如果想把身材一直保持下去,我们就要养成一种习惯,将健身融入到我们的日常生活中,成为每天必须要经历的一件事情,千万不能因为达到理想身材就放弃了健身。

 

相关文章