来源 : 互联网
时间 : 2017-01-07
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燕麦粥富含亚油酸,养胃降胆固醇,营养丰富有减肥,是减肥餐里必不可少的食品。减肥燕麦粥怎么做呢?以下是减肥燕麦粥的做法。
西兰花燕麦粥
材料:
燕麦片40g、西兰花适量、盐适量。
做法:
1、准备好用料。
2、西兰花掰成最小的朵。
3、汤锅烧上水,水开后,放入西兰花煮一会。
4、再放入即食麦片煮一分钟,加少许盐出锅。
小贴士:西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富,且热量较低,与燕麦煮成粥,不仅健康营养,更有利于减肥,可作为早晚餐。
豆浆燕麦粥
材料
:豆浆1碗、燕麦片30g、水适量。
做法:
1、准备好食材。
2、豆浆倒入锅里。
3、燕麦片放入锅里。
4、搅拌一下,盖上盖子。开锅后关火。
小贴士:豆浆热量很低,蛋白质约为牛奶的1/2,钙约为牛奶的1/10,不可替代牛奶,在减肥期间可作为蛋白质的来源食用,与燕麦的搭配极为合适。
菠菜燕麦粥
材料:
菠菜150g、燕麦50g。
做法:
1、准备材料。
2、波菜要先焯一下。
3、先把波菜切碎,再放燕麦。
小贴士:菠菜是营养丰富的深色蔬菜,热量也较低,既能补铁又能减肥,是很好的减肥食材。不过菠菜含有草酸,食后影响人体对钙的吸收,因此,菠菜时宜先煮过去掉菜水,以减少草酸含量。
草莓燕麦粥
材料:
燕麦100g、草莓100g、低脂牛奶200ml、水800ml。
做法:
1、食材准备。
2、草莓切丁。
3、锅中水烧开。
4、倒入燕麦片。
5、迅速搅拌。
6、盖上锅中火盖烧一分钟,转小火。
7、加入牛奶,关火。
8、加草莓即可。
小贴士:
1、草莓酸甜可口,热量、纤维、碳水化合物都较低,维生素C较多,不仅使燕麦粥更美味,还有助减肥,适宜减肥期间食用。
2、低脂牛奶高蛋白、低热量,为人体提供优质蛋白的同时又不影响减肥,是减肥餐的不错配料。
紫米燕麦粥
材料:
紫米50g、燕麦40g、清水适量。
1、准备好食材。
2、淘洗干净。
3、将紫米倒入砂锅。
4、入燕麦。
5、添适量清水,大火煮开,小火慢煮1小时至煮稠即可。
小贴士:燕麦对减肥虽好,但单一的燕麦粥难免不让人久食生腻。紫米营养丰富热量低,与燕麦搭配食用既增新意又助减肥。
苹果燕麦粥
材料:
燕麦100g、苹果1个。
做法:
1、将苹果去核切块。
2、锅中倒入燕麦。
3、加入半锅清水,大火烧开,撇去浮沫。
4、再下入苹果,转小火,加盖,煮三十分钟,就可以盛出享用了。
小贴士:谚语有云“一天一个苹果,医生远离我”。苹果是一种水分、纤维、钾含量较高且热量低的水果,对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助,与燕麦搭配食用既美昧可口又助减肥。