怎么才能改变暴饮暴食的习惯

我们每天都要饮食，但是一定要养成良好的饮食习惯，定时定量的饮食，千万不要暴饮暴食。现在的人们生活工作的压力大，有些朋友会通过饮食来缓解压力。暴饮暴食会影响胃肠健康，影响身体健康。那么怎么才能改变暴饮暴食的习惯呢?

暴饮暴食的危害

暴饮暴食是一种非常不健康的生活方式。暴饮暴食后会出现头昏脑涨、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引发急性胃肠炎，甚至胃出血。大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞代谢速度加快，胆汁分泌增加，进而造成肝功能损害，诱发胆囊炎，促使肝炎病人病情加重，也会使胰腺分泌量加大，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，严重时可危及人的生命。研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的概率增加4倍。

俗话说得好：少吃多滋味，多吃少滋味。为了能有个好身体，请千万不要暴饮暴食。

那么如何改变暴饮暴食这个坏习惯呢?

1、生活要尽量规律

放松心态，做好预防工作，增强抵抗力，少熬夜，多吃清淡健康食品。

2、对美味佳肴应该以品尝为主

一次不宜吃得过多、过饱。

3、不要用食物来使自己平静

有一些小的动作，也能让你感到轻松和舒服，吃东西并不是缓解压力的唯一方法，比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等。只要每天有计划地做一两件事，就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。

4、定时进餐

最好在肚子饱的时候吃东西，不要等很饿了再进食。

5、放心地享受美食

计算热量：将经常吃的东西的热量标出来，在吃的时候先将这些食物的热量作对比，尽量选择热量低的食物。

最好在肚子饱的时候吃东西：饿的时候吃东西，大脑会让你吃得很饱。因为大脑接收胃部已经饱了的信号大概需要半个小时，而在这段时间里，你可能多吃了上百卡的热量。

吃东西时尽量有一些间隔时间：英国的人体学专家发现，在餐后15分钟，人体对食物的渴望会迅速降低，不管你是否真的吃饱了，都会感觉对于继续吃下去没有多大兴趣。这就是为什么当我们吃饭的时候被打断了，就很难再吃下去的原因。