教师的养生护理常识

很多人都想要成为一名人民教师，觉得教师是一项比较轻松的行业，但是老师其实不仅仅是脑力活，也是一项体力活，因为想要每位学生都能够听到自己所讲的，就要不断的提高自己的嗓门，以至于很多老师都有咽炎，还有其他的职业病，接下来小编为您介绍教师的养生护理常识。

第一课：护嗓

哈欠+懒腰护嗓有奇效

老师要对学生言传身教，上课要讲很多话，尤其是在一些大教室里，老师往往不得不提高音量，由于声带长期、连续使用，或发音方式不正确，造成左右声带不当撞击，最终导致喉咙疼痛、声音沙哑。因此慢性咽炎就成为了老师的常见病。

防治慢性咽炎需要节音和护咽。老师讲课时应该适当把握时间和音量，学会科学的发声方法，改用腹式呼吸;讲课间歇要常喝温开水，缓解咽喉干涩;饮食避免辛辣、刺激以及油炸等伤害咽部的食品，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜。咽喉疼痛者不要随意使用抗生素，可以服用一些消炎润喉的含片;如果咽喉出现比较明显的病症，应及时找医生诊断。

哈欠+懒腰，护嗓有奇效。重复吞口水，让喉肌运动。在讲课中，尽量让喉部得到充分休息，避免大声说话，并将胸式呼吸改为腹式呼吸。讲完课后，可多打几个哈欠，这是护嗓既简单又有效的办法。因为用嗓子过度，会让喉肌处于高度紧张的状态，而打哈欠能够帮助喉肌放松下来。打哈欠时，最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，这样不仅放松了喉肌，也有利于肌肉内氧气量得到快速补充。一般来说，3~5个哈欠加伸懒腰，就能得到很好的放松效果。如果担心打哈欠加伸懒腰会影响形象，还可以选择一种更隐蔽的护嗓方法，那就是“吞口水”，重复地吞口水，能让喉肌进行一张一缩的运动，好像按摩般助嗓子迅速回复原来的“体力”。平时在饮食方面，要注意少吃有刺激性的食物如辣椒、大蒜等，多吃一些生津止渴的药膳，例如莲藕、丝瓜、雪梨、莲子心等，这对防治慢性咽喉炎有一定的帮助。平日注意锻炼身体，增强体质，可减少感冒和上呼吸道感染的机会。

第二课：养胃

六法则防治慢性胃病

慢性胃病在教师中的发生率甚高，原因主要是工作压力大、精神高度紧张及饮食不规律。不少老师一日三餐安排不当，或不吃早餐或午餐随便对付，晚餐暴饮暴食，饥一顿，饱一顿。

经过多年从医医生经验总结了防治慢性胃病的六条法则，现提供给大家：

急则治其标，缓则治其本中医治疗胃病，切忌“头痛医头，脚痛医脚”，也切勿盲目进补，尤其急性发作期必须首先驱除外邪的内犯，才能更好地调补肝、脾、胃。

分清主次，循序渐进对于一些久病、杂病或多脏腑虚损、虚实夹杂的胃病患者来说，这点很重要。切勿操之过急，必须先紧抓主要矛盾，攻补得当，才能取得较好的远期疗效。

劳逸结合，生活规律胃病患者要起居有常，生活有度，作息规律，动静结合，神形俱炼，饮食定时定量，且要根据气候环境的变化而养生。

情绪乐观，自我排遣胃病患者要时刻调节情志，避免忧思恼怒、精神紧张和情绪的大起大落，力求心境恬淡，遇事身心泰然。

饮食因病因人而宜合理的饮食结构包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素，合理搭配，才能保证营养吸收，面、粥并不是胃病不变的最佳食谱。慢性胃病需要少食多餐，细嚼慢咽，饮食清淡易消化，忌食粗糙、油炸、多渣、生冷、辛辣刺激之品，少食肥甘厚腻;对于大部分慢性胃病患者来说，鱼、蛋、禽、肉只要烹调得当，符合“细、软、烂”都可进食，也有专家建议秋冬季节必要时可预防用药。

避免“病从口入”除了饮食保持清洁、新鲜外，浓茶、咖啡、汽水不仅对胃黏膜刺激大，还能增加胃酸分泌，不利于胃炎症、溃疡的吸收和愈合，还可加重疼痛等症状。有不良嗜好的患者应戒烟、酒，酒精刺激胃黏膜，增加胃酸，造成胃黏膜充血、水肿、糜烂;酒也同样为湿热之邪，久服必然造成腹泻等症。吸烟造成血中尼古丁含量高，不仅胃酸和胃泌素分泌增多，而且减弱幽门括约肌功能，造成肠液、胆汁反流，削弱胃黏膜的防御能力。

第三课：健脑

健脑术缓解脑力疲劳

教师的工作平时工作压力比较大，会经常感觉疲惫不堪。沈阳市中医院脑血管科主任单晓静说，产生疲劳的性质不同，消除疲劳的方式也不尽相同，如果一味睡觉，不仅不能消除疲劳，还可能使疲劳加重。单主任还解释，脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉，而应该适当地参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，疲劳会自然消失。专家还提醒大家，活动的强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。

如果出现了轻微的脑疲劳现象，也不必过分紧张，应放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，同时也可以做一些适量的脑部运动。下面给大家推荐一些简单的健脑术：

按摩术①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟;②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间3分钟;③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑;④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。

拍打术一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。注意事项：①拍打力量一定要小，最好以无声为度;②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好;③时间是3分钟。

吐纳术用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切轻灵之气;用口慢慢地呼一口气，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。

此外，老师们平日可以多梳头，放松头部。在感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约3~5分钟。建议广泛食用多种食物，包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等。每周坚持散步3~4次，每次30~45分钟，或一星期进行3~4次户外活动，坚持一段时间后，把身体锻炼好，抵抗疲劳的能力也加强了。

第四课：护腿

热水泡脚保护腿，颈椎腰椎避风寒

一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。

专家建议，减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏;日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部;三是睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。

此外，教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。

腰椎、颈椎有问题，按照古人的认识叫表证，就是病在体表。临床当中，好多人有颈椎病、腰椎间盘突出，腰椎骨质增生。中医经典《伤寒论》，对腰腿疼的认识，更多的偏向于有表证，这很好理解，病不是在里面，而是在身体的外面。《伤寒论》治疗腰腿疼不单单补肾，主要是用一些发汗的药。教师常年伏案工作，气血比较劳累，恰恰这时候有一个外感——批改作业时开着窗户受了点风、凉，才会出现问题。针对教师长期伏案的特点，一定要注意防风寒来预防腰椎、颈椎方面的病症。把受寒的因素去除掉，就比较容易解决颈椎病和腰椎病了。

第五课：养心

养生之诀，当以睡眠居先

现在很多人心里有事儿的时候就容易失眠，教师休息不好会影响工作质量。

教师们经常熬夜做很多的课前的准备或者是批改作业，这是一个很大的问题。中医一般认为失眠和血的关系最密切。很多人是体内有热的失眠，也有属于血虚导致的失眠。但还有大家认识不够深入的两种类型，一类是血虚水盛的，一类是气滞血瘀的。很多人失眠都是吃一些补心安神的药，但实际上，不是所有失眠的都适合吃这种药的。

失眠可以分虚实两类，有的是体内有火，火烧火燎的，体内有热的话就睡不着了，这个热可能是胃火，再一个是外面有热。还有一个是虚，虚也是失眠的原因，虚就会血不养心，就是养心的血少，这个原因还可以细分。如果说人体只有一点儿血，多数都是水，这点血再拿出一部分养心，那就不够了，于是睡不着觉了，这就叫血虚水盛。还有一种情况，血也挺多的，但多数是瘀血，养心的血也就少了，于是也睡不着了，这就需要活血化瘀。

现在一些中医使用西医的方式用中药，不讲求辨证施治，而是头痛医头，脚痛医脚，这样的方法有些违背了古人用中药治病的基本原则。另一方面，很多不太懂中医的人也可以开中成药，其实他对这个药的理解并不深。失眠，他就安神补心，为什么不管用，因为他不明白病根在哪里。

教师的养生护理常识到这就为您介绍完了，希望我们的介绍可以对您有所帮助，最后祝您在这个冬天身体健康，一切顺利。