适合MM的饮食减肥法

核桃养分价值丰厚，其养分价值大豆8。5次，花生6倍，鸡蛋的12倍，25倍的牛奶。1斤核桃仁相当于5公斤的鸡蛋或牛奶的养分价值是9公斤，10倍的肉。

在抗氧化水平的研究标明：核桃和残次酒，苹果的抗氧化活性，这是由于核桃，包含硒，褪黑激素，维生素E和化合物如苯酚，最少包含十种抗氧化剂坚持年青，健康的身体，肌肤极好，是抱负的瘦身食物的。

核桃是简单发生饱腹感很强，在他们的饮食或饮食吃一些核桃，能够避免过度饮食，是有用的操控体重。此外，有研究标明，天天吃1。5盎司的胡桃，能够在心脏的维护作用，这是由于核桃富含ω-3脂肪，可下降人体胆固醇，保护心血管体系。

关于许多瘦身的人，老是不食肉植物性饮食，瘦身，作用更显着，但缺少铁，锌，钙素，亚麻酸，核桃的养分弥补，约45克核桃，在类的养分和1盎司的肉。

尽管核桃养分含量高，但热量高，每百克含627卡路里的热量，食物的数量能够抗氧化，增强饱腹感，到达瘦身作用，但假如操控不易形成热量超支。

养分瘦身餐!单吃核桃也许有些单调，能够花更多的时刻来做甘旨的食物，如早餐麦片或酸奶。

蜜糖酒核香西米露

资料：香梨50G、蜜桃酒100ML、西米30G、美国加州核桃30G、糖适当

做法：西米用开水浸泡10分钟，清洗洁净。锅里烧开水，加糖，将西米烫熟捞出滤干水分，雪梨切片备用;另起一锅将蜜桃酒煮开，放入雪梨片煮软;核桃拍碎待用;先将西米盛入，放入雪梨片及少量蜜桃酒，撒上核桃碎即可。

核桃马铃薯粥

资料：核桃仁30G、豆浆250G、马铃薯100G

做法：将马铃薯放进锅里，加些水，用小火渐渐煮烂，豆浆在马铃薯快要熟透时参加，煮成稀饭一样即可，一般不要加放调味料，但若是你喜爱偏咸的，能够另些盐。