秋季5大食物帮你减肥

秋天怎么吃才能既有营养又不长肉呢?下面这5种食物最适合在秋季吃。要减肥的吃货小伙伴们，赶快学起来吧。

1.胡萝卜

胡萝卜富含红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种养分素，常吃胡萝卜能让身体养分吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰厚，是一种瘦身蔬菜。秋天用来煮汤，滋味甜美，养胃又饱口福。

引荐食谱：胡萝卜玉米骨头汤

资料：猪腿骨一根、玉米一根、胡萝卜一根、葱姜适当、盐适当、料酒适当、白醋几滴

做法：猪腿骨事先让卖家给剁成断，洗净，放入开水锅中焯一下，捞出洗净;姜切片，如果是大葱就切段，小葱就挽结，玉米和胡萝卜切块备用;砂锅放入适当清水，放入骨头和葱姜;开今后，撇去浮沫，倒入适当料酒、白醋，放入玉米，中小火持续炖煮;炖1个小时后，放入胡萝卜持续煲30分钟，后放入适当盐调味即可。

2.莴笋

莴苣富含很多植物纤维素，能推进肠壁蠕动，通利消化道，协助大便排泄，可用于治疗各种便秘，对减轻便秘性肥壮协助大。

引荐食谱：凉拌莴笋丝

资料：莴笋1根、红辣椒2个、大蒜3颗、盐2茶匙、鸡精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml

做法：莴笋剥皮洗净，切成丝;红辣椒切小圈，大蒜切末;莴笋丝放入大碗，加清水和1茶匙盐浸泡10分钟，捞起沥干水分;锅里放入适当清水煮开，倒入莴笋丝烫煮约10秒钟捞起;加蒜末、1茶匙盐、鸡精、香醋和香油，拌和均匀;锅里放油烧热，关火，加辣椒圈爆香，把辣椒油浇在莴笋丝上面即可。

3.木瓜

木瓜富含的蛋白酶，可分解脂肪，经过分解脂肪可去掉赘肉，减小肥大细胞，推进推陈出新，及时把剩余脂肪排出体外，到达瘦身的意图。

引荐食谱：木瓜银耳炖牛奶

资料：木瓜、牛奶、冰糖、枸杞、莲子、银耳

做法：将银耳、莲子、枸杞泡发;银耳撕小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球;将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里，放上冰糖;入蒸锅大火蒸20分钟，转入砂锅小火倒入牛奶煮15分钟即可。

4.梨

虽然雪梨的糖分有点高，可是雪梨的水分丰厚，饱腹感强，相同可以瘦身。并且雪梨润泽，非常适合枯燥的秋季。

引荐食谱：菊花雪梨茶

资料：杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1个、干枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml

做法：雪梨削去外皮，对半剖开，再挖出梨核切成滚刀块;将水和杭白菊或野生菊花放入锅中，大火烧沸后关火盖上锅盖闷5分钟，再将煮过的菊花滤除，菊花水留用;将菊花水从头倒入锅中，参加雪梨块、干枸杞和冰糖，大火烧沸后转小火渐渐煮制30分钟，最后离火完全放凉即可。

5.山药

山药富含丰厚的纤维，简单让人发生饱胀感，然后操控食欲，并且丰厚的膳食纤维还能推进肠胃蠕动，对便秘型肥壮适当有优点。其次，山药本身即是一种高养分、低热量的食品，就算吃多了也不简单发胖。一起山药中的黏质液富含女人荷尔蒙的根本物质，能推进荷尔蒙的合成作用，让乳房变得更丰满。

引荐食谱：山药薏仁红枣粥

资料：

主料：薏米100克，稻米100克，山药200克，辅料：枣(干)15克，调料：冰糖20克，蜂蜜15克

做法：将大米薏米、红枣别离洗净;大米用水浸泡30分分钟，薏米用水浸泡2小时;长山药洗净，去皮，切生长滚刀块;锅置火上，放入清水与大米、薏米、中火煮开后，改小火煮至黏稠;再参加山药块和红枣，熬煮20分钟摆布;把冰糖放入煮好的粥中，拌和均匀，稍凉后再浇入蜂蜜即可。