来源 : 中国网
时间 : 2015-12-03
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不少人喜欢骑行或许骑自行车上班，不光能够避免交通路况，自在性更强，能够随意观看沿途的景色。下面是关于骑自行车的优点和坏处，以及骑行的姿态请求方面的叙说，期望喜欢骑自行车的留意下。
准确的骑自行车姿态：
1、 坐垫视点：
通常坐垫需求水平装置，或许前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。
有人骑完车后常常会诉苦胯下痛，这也许是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所形成的，这时需求检查一下你的坐垫是不是水平，乃至能够将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这么做能够减轻对胯下部位的磨损。
还有削减磨损的有用办法：穿上带护垫的骑行裤。`
2、 坐垫高度：
坐垫高度不适宜，远程骑行后会出现膝盖痛苦，且大都时分，人体膝盖的损害不可康复，医师也仅能帮你坚持状况不再恶化，需求注重坐垫高度的设置，坚持准确的姿态则不会损害关节。
我的经历，车座最适宜的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖能够不用曲折，但腿稍稍用力伸直的时分，膝盖能够有微量曲折，就好了;这么在骑行中能够让血液在骑行过程中经过膝盖。
当然，假如你还不习惯新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先下降一些，渐渐再升高，一且以安全为先。
3、 背部、脖子的姿态：
骑行中需求背部是直的，但不是竖直，是前倾而垂直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，不然成为罗锅或虾米-----不只仅是为了美观，更是需求让脊柱尽量垂直，不然长时刻骑行后, 会背痛难忍。
脖子自然笔挺，别太低或太挺，不然脖子会酸-----假如你感触脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒畅，那你是需求歇息了，尽快去歇息吧。
骑自行车的优点与坏处
骑自行车的优点：
1、自行车是战胜心脏功用缺点的最佳东西之一。 国际上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动紧缩血液活动，以及把补白从血管末梢抽转意脏，事实上却一起强化了微血管组织，这叫附带循环。 强化血管能够使你不受年纪的威胁，青春永驻。
2、习惯性的单车运动，更能扩展你的心脏。
不然血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需求很多氧气的运动，曾经有个老年人以6天时刻，完成了460公里的单车游览。 他说：
老年人一星期至少要有3次运动，使心脏强化起来，康复正常功用。 你要使心脏激烈跳动，但不可过久。
如此它将能习惯紧急状况，如赶车或反抗困境。
3、单车运动一起也能避免高血压，有时比药物更有用。 还能避免发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
自行车使你不用用药物来维持健康，并且毫无坏处。
4、自行车是瘦身的东西，依据计算，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可削减半公斤体重，但有必要每天锲而不舍。
5、单车运动，不只能够瘦身，还使你的身段更为匀称诱人。
藉运动瘦身，或边节食边运动的人，身段比只先靠节食瘦身的人来得非常好，更诱人。
不知道如何来描绘更诱人，但事实上，运动所带来的健壮肌肉，和单车运动所练成的细微足踝，比令人瘦弱、青筋突起的节食，总美观多了吧!恰当的运动能排泄一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精力愉快。从经历中，可知道单车运动就能发作这种荷尔蒙。
6、事实上因为踩单车紧缩血管，使得血液循环加快，大脑摄进更多的氧气，因而你吸进了更多的新鲜空气。
骑过一阵子以后，你会觉得脑筋更清楚。
7、骑着这种靠本身膂力往踩的双轮脚踏车，你会感触十分自在且令人畅快无比，能够忘掉工作和日子中的不快和艰难，释放不用存在的压力。
8、自行车能带你免车费旅游观光。只需周末你有时刻，能够骑着爱车，跟从老友，与大自然密切触摸。时刻满足的话，能够远程游览，领会不一样的风土人情，感触不一样的文化魅力，添加你的知识和履历，增进您和朋友的沟通和沟通。它不止是一种瘦身运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑自行车的坏处：
一、最有争议的损伤：“对性的影响”。
因素：骑车时会压榨会阴部，影响部分血液循环，形成阴部不适，乃至致使前列腺炎和“阳痿”。
男性前列腺充血与“阳痿”：不少骑自行车的男人骑车后会感到阴部肿痛、肛门坠胀、有便意、阴茎麻痹，或发作尿急、尿频、睾丸不适等。
其因素是骑车时阴部遭到揉捏，致使前列腺充血、肿胀而致使的。而传统的自行车车座，特别是后部狭隘，前部尖突的鞍座可使男性堕入阳痿 的难堪
女人阴部充血肿胀：有些妇人病人长时刻骑自行车上下班，假如车座过高、过硬或是车把凹凸不适，身体分量会过多地集中在车座上，经过狭隘
的车座前端反作用于会阴部，压榨尿道上段、外括约肌，形成泌尿系统充血，致使排尿不畅或尿频、尿急，或致使阴部充血肿胀等炎症。
对策：
1.挑选适宜的座驾
挑选自行车时必定要依据自个的身高、体重、乃至身段份额来挑选合适的自行车，也能够，依据本身状况把自行车进行调整。总之，应当让自行车服务于你，是你健康、时尚日子中的积极分子。
2.挑选和调整车座
假如车座太高，而骑车的人个子对比矮，这么，不只形成骑自行车时身体不舒畅，动作不协调，并且因为骑车人只能牵强上下摆布摇摆地踏，
使会阴部与车座不断冲突。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或路途凹凸不平使车子行进时严重的颠跛，就更简单影响会阴部，形成 前列腺充血，肿胀和损害。因而，要留意挑选和调整车座。
二、无须争辨的坏处：对手的损伤。
因素：主要是在骑行中上肢长时刻受压且运动量极小，上肢的血循环削减形成的。
不少人长时刻骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会遭到影响，医师称这种状况为“腕尺管综合症”。腕关节与手
掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维构成，尺神经由此管穿过，散布到手部尺侧。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与
车把触摸，豌豆骨卡居傍边，当蹬车上坡或逆风行进，加快速度、身体前倾时，腕关节必定会过度背伸，使尺神经遭到牵拉;一起上肢的支持
力添加，腕尺管内的压力也随之增大，因而致使上述表现。
对策：长时刻骑行时，应每一个小时摆布下车活动一下上肢。别的加强对上肢的对于训练，如拍蓝球、哑铃。
三、应当留意的损伤：对颈椎与腰椎的损伤。
因素：主要是骑姿的疑问。
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必定要昂首仰颈，这是一种逼迫性姿态，可形成颈部肌肉严重。骑车时腰部的担负最重。
因而，长时刻远距离骑车也许会致使颈肌和腰肌劳损。
对策：骑车时刻较长时，要留意改换骑车姿态。准确的骑车姿态是：上体较低，头部稍歪斜前伸;双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，下降身体重 心，一起避免因为车子波动而发作的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把，臀部坐稳车坐位。为了确保准确的骑行姿态，有必要依据自个的实际状况，做好车辆的挑选、车座的挑选、车座的调整和车把的调整。
四、不容忽视的损伤：骨折和脑外伤。
因素：路途坎坷不平，车速过快，不恪守交通规则。
在坎坷不平的路途上加劲骑车，上下波动、磕碰，也许致使尾骨骨折。
与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急状况时，骑车者可因严重而失去平衡，加上车速快和车的惯性，往往会刹不住 车，身体前倾冲向地上，致使头部受伤。
五、也许较小的损害：尿路结石。
因素：主要是骑行时很多出汗后，形成小便量少，尿液中的代谢产品浓度过高所形成的。
对策：出门骑行时，必定要带满足的水。
六、自行车的骑车姿态会让你养成不良习惯，驼背的青少年就是最佳的受害典范。
尽管骑自行车的确有一些不好的当地，可是主要留意骑行的动作姿态，远程骑行需求做好准备工作等，也无需过于忧虑骑自行车的坏处方面的疑问。