爬山后腿疼怎么办

爬山后小腿疼怎么办?爬山是很吃力的野外运动，很多人爬完第二天就小腿痛苦，那么爬山后小腿疼怎么办呢?下面养生之道网为您总结一些减轻小腿痛苦的方法，看看吧。

爬山为何小腿会疼?

1、长期不运动

因为长期不运动(一个月以上)，身体在进行首次大运动，尤其是爬山、爬山等耗费腿部力气的运动后，会使得身体内乳酸堆积，致使小腿酸疼感，通常在第二天才表现出来，这时候下上楼梯会显得很艰难。

2、穿的鞋子不对

鞋子太硬、不合脚，或许没有穿适宜的鞋子去爬山，都会对脚形成比较大的支持压力，会致使或许加剧小腿酸痛。假如去参与野外爬山等运动，首推爬山鞋，其次旅游鞋，不主张穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

3、小腿肌肉严重

爬山过程中腿部肌肉运动量很大，长期处在无氧运动的环境中，产生了很多的乳酸肌酸，致使腿部肌肉的酸疼。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这么的：上山时靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山时小腿肌肉处于十分严重的状况，所以就痛苦了。

爬山后小腿疼怎么办?

1、收拾活动

体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的中止而马上不见的。俄然中止运动而不做收拾活动，不只会影响氧的弥补，并且会影响静脉血的回流，继而影响心运送量，形成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。

运动后的收拾活动对消除疲惫，推进膂力的康复有极好的效果。收拾活动通常应包括深呼吸运动及比较平缓的运动，量不行过大，要使肌肉自动放松，使身体逐渐康复到安静状况。

①身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。然后将胳臂别离向摆布两头伸直，切勿极慢和极快(两次以上)。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好(两次以上)。最后是向下伸直，相同两次以上(以上的都是关于扩展运动的简略做法)总共4步，每步做两次，正巧一个8拍能够做完，记得多做几回。

②弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步。膝盖处曲折左腿，尽量坚持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体相同向前压，持续压完一个8拍，相同多操练几回。

③侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自个蹲着的另一条腿坚持笔直视点，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依托腿部的力气上下蹲，总共做8拍，相同多做几回。

④高抬腿。在很快的时刻内，在原地进行弹跳，两腿迅速交流，双手摆臂要快，双腿要尽量举高。

⑤在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起颤动，能够推进血液的回流，改进血液的供应，这关于消除疲惫有积极意义。

2、热水泡脚

热水泡脚是最简略和有用的方法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不只推进睡觉还能减轻第二天的小腿痛苦。

假如家里用的浴缸也可，可在里边放点红花、醋，坐里边泡。脚盆的话加点明矾泡还可医治脚气和脚汗，时刻控制在30分钟摆布，合作以下脚部按摩非常好。

3、腿部热敷

拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，推进血液循环，加快推陈出新，减轻肌肉酸痛带来的痛苦。

4、腿部按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍摆布小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，推进血液循环，加快乳酸的分化速度，减缓肌肉酸痛的程度。

5、药物协助

按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还能够吃几个舒筋活血片。

6、温水沐浴

温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有冷静效果，一起还能够非常好地坚持肌肤的清洗，除掉尘埃、污物和汗液，温水浴后可感到精力直爽，然后加快疲惫的消除。

7、足够睡觉

足够的睡觉关于维护人体健康、消除疲惫、康复膂力是极为重要的。睡觉对大脑皮质细胞可起到维护效果，经过睡觉使疲惫的神经、肌肉得到歇息，避免皮质细胞过度耗费，推进人体器官功能的康复，使第二天精力充沛、头脑清醒。

通常来说，每日有八小时的睡觉就够了，但是儿童和少年因为在生长发育期，睡觉时刻期恰当延长，应确保10-12小时。运动员在大运动量练习期或比赛期，睡觉时刻也要相应增加。

8、揉捏按摩

运动后按摩可反射性的改进和调节中枢神经的机能，消除疲惫。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)能够经过运动后按摩尽快地被转化或排出。

运动后按摩通常应在运动后20-30分钟后进行。按摩的次序，开端可先作轻推摩，擦摩，揉捏，按压和叩打，一起可配以部分颤动和被迫活动，方法可随部位的不一样而加以挑选。

爬山后小腿疼怎么办，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。