来源 : 中国网
时间 : 2015-12-04
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不断增加的人喜爱上瑜伽这项运动，它让咱们的身体更灵敏、心态更年青。下面咱们就一起来看看瑜伽的优点吧。
操练练瑜伽越来越变成一种时尚和心态。真实静下心来习练过的人才会感触到瑜伽的精妙的地方。瑜伽不只仅能够到达瘦身美体的效果，更主要的是会使人到达一种平缓沉静的状况。
瑜伽起源于陈旧的印度，距今已有5000多年的前史，是东方最陈旧的强身术之一。瑜伽一词源于梵文音译，有联络、联络之意，意指通过修炼到达身、心、灵合一的境地。通俗地讲，瑜伽是由呼吸法、体位法、冥主意所构成的和谐身心平衡的摄生规则，通过深远的呼吸，身体的扩展以及安静的心境，来推进大家心智、身体和精力的健康。
瑜伽从2000年开始在国内被极少量人接触，到今天群众皆知，阅历了疾速开展阶段，国内一线城市盛行，中小城市也紧跟步伐，各种专业瑜伽会馆也如漫山遍野般地层出不穷。瑜伽不再是少量明星的专利，而被群众所承受，追捧。瑜伽显著地成效和温文的操练办法合适群众化普及。瑜伽在国内疾速开展，一方面是因为健身知识的大力宣扬，和大家健身认识的提高，另一方面现代生活节奏快，精力压力大，使大家愈加向往心灵的安静和精力的健康。
瑜伽健身有医学原理
瑜伽有诸多好处，例如能够改进失眠，调节内分泌，纠正负面心情坚持乐观，辅佐治疗慢性疾病还能够雕塑形体等，那么瑜伽健身的原理是什么呢?咱们联络医学原理来进行剖析。
首要瑜伽的呼吸：瑜伽发起彻底呼吸(既腹式深呼吸)和医学中训练肺功用的“缩唇呼吸法”有相似的地方。都是深吸气后缓慢呼气，不一样的地方是前者用鼻吸气，用鼻呼气，后者是用鼻子吸气，用口呼气。两者都有利于增加血氧含量。
我曾有过这么的阅历，用心电监护仪指套测血氧饱和度值在97%，通过几回合的彻底呼吸后，血氧饱和度提高到98%～100%之间。瑜伽认为彻底呼吸法有利于肺内浊气的排出和新鲜气体的进入，让生命之气提供给人体满足的健康营养。
其次瑜伽的体式：瑜伽特有的伸、拉、叠、压，能够影响淋巴体系，推进血液循环，有利于代谢废物、毒素的排出;牵拉影响胃肠活动，改进消化功用，减轻便秘、腹胀;通过柔韧性、力气和平衡的操练，让咱们的关节灵敏，肌肉骨骼健康年青，身体轻盈和谐。例如腰椎骨折康复期，能够通过蝗虫式、蛇扩展式来训练腰背部肌肉群;而虎式、半舰式有利于产后妇人子宫复古以及腹肌、盆底肌的修正。
再次瑜伽的冥主意是处于清醒和睡觉之间的一种状况，它请求尽量坚持认识清醒，是通过将注意力会集在当时时间，能够是固定的物体、图画、词语，合作缓慢规则的呼吸，动听的音乐，进入一种吉祥、高兴的境地，然后放松身心，充溢活力。
别的瑜伽把食物分为悦性食物(指最健康、最完好的食物，包含新鲜的果蔬、谷物、豆类、牛奶)，慵懒食物(包含肉类，煎、炸、烤和影响性强的食物)和变性食物(指用影响性调料深加工的食物)。瑜伽发起多食悦性食物，能够使人身心轻松、纯洁、性情平缓，少食或不食慵懒和变性食物。这么减少了高热量高脂肪的摄入，降低了肥壮，脂肪肝，动脉粥样硬化的发病率，从饮食方法上推进身体的健康。
瑜伽贵在身心双修
瑜伽不一样于其他运动，瑜伽是身心双修的操练，是一种节能的有氧运动。在操练过程中需合作呼吸，意念会集，是身体在某种特定的姿态下坚持中止一段时间，然后到达身心的一致，让身体均衡开展。操练往后，全身酣畅，内涵充溢能量，无需消耗过多膂力。而通常机械性运动，无需意念合作，操练往后肌肉发达，但不必定均衡，易形成疲惫，需求长期睡觉来康复膂力。假如您想操练瑜伽，也无需中止正进行着其他运动，能够把瑜伽作为穿插操练的方法归入你的运动方案中。
运动之前操练瑜伽，能够协助加强身体的柔韧性和肌肉的扩展力，然后避免运动损伤，运动以后操练瑜伽，又能够协助身体在最短的时间内得到最佳的歇息，康复运动疲惫。有人把瑜伽归于垫上运动，瑜伽和垫上运动的相似的地方是都能够训练柔韧性和腰腹腿的力气，瑜伽有些体位是在垫子上完结的，但对垫子请求不要过软，不是依托垫子的缓冲力来完结体位，而是依托本身的力气来完结，不只要翻滚，还有扭，叠，伸，拉，倒立等。它和垫上运动是有差异的。
每个人操练瑜伽都有不一样的侧重点，有想瘦身的，有想提高气质的，有想改进健康状况的，有想涵养身心的。通常准确、规则地操练，要3～6个月看到效果，只要亲自感触才干体验到，信任，通过一段时间的操练后，会惊喜地发现自个由内而外的改变。
假如你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕，那么，放下它们吧。让瑜伽带你找个自在的出口，用心呼吸，在喧嚣的背面，去做大自然的孩子。
结语：大家都说练瑜伽能够让心放松，看来都是有科学依据的。想做运动却还不知道怎么挑选的你，就试试瑜伽吧!