来源 : 中国网
时间 : 2015-12-18
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现在大家的日子节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自个的作业，基本上没有什么运动的时刻，可是又有一部分人每天黑夜都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在必定的健康隐患的，那您知道黑夜运动等于缓慢自杀的原因是什么吗?下面就一起来看看吧。
黑夜运动等于缓慢自杀
古人的话多半有道理，但咱们必定要用历史唯物主义的精力，复原到古代的日子情况和饮食情况去了解。
古人日子艰苦。他们交通彻底赖走，家务彻底赖手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是恰当辛苦的体力劳动。即使每天不故意运动，身体活动量也会非常大，所以黑夜要好好歇息。
再说，普通劳动者常常食不果腹，黑夜能吃饱饭就不错，饿着肚子入眠的也不在少数，当然不用再额定耗费体能。
现代人则彻底不相同。从早上到下午，一整天都在作业室里坐着不动。黑夜好容易有点自由支配的时刻，还不让恰当活动一下?
再说，现在社会食物极大丰富，黑夜又是一天中最为丰盛的一餐，莫非每天黑夜吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?
何时运动，你做主
首要，早上，人体从代谢率最低的睡觉状态中醒来，假如能恰当活动一下，有利于提高代谢率，改进血液循环。当然，早上运动就意味着要早上，而早上的条件是早睡。早睡早上，日子规则，正本就有利于健康。
别的，也有研讨显现，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时分，和别的时刻运动对比，按捺一天傍边血脂上升的作用非常好。
可是，不管早上运动怎么好，也不能证实别的时刻运动有害。由于即使下午或黑夜运动，对操控血脂来说，也比不运动好。添加身体活动，哪怕是在黑夜，和成天坐着不动比，必定有利于减少肥壮，有利于操控血糖和血脂。
简单来说即是这样一个挑选：假如早上运动能做到是100%的好，可是你做不到，它的作用就等于零。假如黑夜运动只能到达70%的好，但你做到了，它就实在对你有利。做不到早上运动的您，还会有抛弃黑夜运动的想法吗?
假如白日没时刻，又以黑夜不能运动的传说来怂恿自个的慵懒，那就持续懒着吧，肥着吧。
从中医的视点来讲，白日是咱们人体之一身阳气升发的时分，就比方星星之火正在不断长大相同，这个时分假如咱们能够给予身体一些训练，是在协助咱们身体的“星星之火”不断强大，所以白日训练身体是在温养咱们的阳气。
而黑夜却是咱们人体阳气歇息的时分，假如这个时分，训练身体，动用咱们的阳气，是在损伤咱们人体的阳气。
所以跳广场舞挑选在白日是对比恰当的，当然出门跳舞最佳不要太早，能够在家早上默坐，待天亮后再去参与跳舞，既能够避开过早的寒气侵略，也不影响晚起床者的睡觉。
传统养生以为睡觉是最佳的
民间有很多俗语：“一夜好睡，精力百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”
“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什麽如此首要?那即是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是安居乐业，休养生息;白日作业学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。
《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府取决于胆。23点至1点是子时，胆经最旺。
人在睡觉中养蓄了胆气，假如不睡觉耗费了胆气，严重者呈现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症，表现为：惕惕不安，似有人捕之，气短，多疑，洁癖，重者更甚。
黄昏仍然做些振奋的工作，比方跳广场舞，那阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入眠，所黑夜在21点今后就要安静下来，能够打坐，困意来了一倒头就能够睡得很舒畅。
同时提示朋友们，睡觉最佳不要超过十一点，特别是正在调度身体的应当早睡。
黑夜运动的最佳时刻
晚间训练最佳时刻是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动才能到达最顶峰，视、听等感受较为灵敏，心跳频率和血压也上升，是晚间训练的最佳时段。
黑夜运动的留意事项
1是要随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。假如没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也能够。
2是要留意路上的交通安全
最佳穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还能够在身上佩戴一个小镜子，保证他人能看见自个。在马路上跑步要留意车辆，在山路上跑步也要留意也许俄然呈现的骑车人。
3是最佳挑选了解的路训练
比方说挑选白日跑步时的路途。假如在不太了解的环境中跑步，要记住沿途的首要符号。
4是跑步时尽量把脚步举高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度发生必定的幻觉，然后加大了跑步者跌倒的概率。一开始跑步时就恰当举高脚步，逐步就能让自个了解这种跑步姿态。
5是最佳别戴着随身听跑步
黑夜跑步与白日对比究竟有必定危险性，跑步者的视线在夜间现已受到了影响，因而最佳坚持别的感官特别是听觉的彻底敏锐性。
假如你也挑选在黑夜进行跑步训练的话，那就必定要谨记以上这五个事项了，这样你才能够非常好的维护自个，让运动在安全的条件下进行，不至于由于运动而损害了身体健康。
运动的最佳时刻
1早上：训练前要先喝水
俗语说：一日之计在于晨，很多人也因而挑选在早晨运动。本来，这种做法不值得发起。由于在清晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。
别的，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很晦气。
可是，假如的确只要早上才有时刻能够运动的话，就需要特别留意了，训练前最佳喝上一杯水，以稀释血液、下降黏稠度。要挑选远离树木茂盛的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，训练时刻40分钟左右即可。
2午后：一天傍边运动的最佳时刻
在咱们传统观念里，吃过午饭应当午睡一瞬间。本来，在午后的2点到4点，人体运动才能到达顶峰。并且此刻阳光充足、温度合适、风力较小，是训练的最佳时刻段。最佳午饭后1小时再训练，否则会影响肠胃消化功能。
3黑夜：合适瘦身运动
假如你想瘦身，最佳选在黑夜训练。黑夜运动能协助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。可是，不管强度大或小的运动，都会使神经系统处于振奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。