保持健康肠道的 10 种方法

健康的肠道对您的整体健康很重要。如果您的肠道健康不正常，您可能会遇到消化问题和其他问题。含有益生元和发酵食品的均衡饮食以及活的和活性的培养物会有所帮助。 您的身体含有数万亿种微生物，例如细菌和酵母菌，它们构成了您的微生物群。其中许多生活在您的肠道中。重要的是您的肠道微生物群是平衡和健康的，因为它会影响您的整体健康。 此外，70%到80%的免疫细胞在您的肠道中。这意味着频繁的疾病可能预示着肠道不健康，肠道不健康的其他可能迹象是感觉缺乏精力和睡眠困难，以及胃肠道问题，如胀气，腹胀，消化不良和便秘。 但是，通过改变饮食和生活方式，任何人都可以保持健康的肠道。以下是推荐的 10 个方法，以帮助平衡肠道并促进健康的微生物群。

1. 不要不吃饭或暴饮暴食 如果你是一个不吃早餐的人，那就停下来这会让你的肠道不健康。理想情况下，你不想超过大约六个小时不吃东西，除非是过夜。但重要的是你也不要吃得太频繁，因为暴饮暴食会导致消化问题。

注意你的饥饿表现，比如你的饮食节奏是否减慢，或者你的呼吸速度是否不同，也有可能觉得你的胃正在[肿胀]，或者你想解开你的皮带 ， 这些都是你吃饱并停止进食的迹象。

2. 在饮食中添加益生元 益生元是喂养健康肠道细菌的物质。某些食物含有它们，例如：苹果，浆果，芦笋，豆，蒜，燕麦片等等这些。 益生元包装的食物富含纤维，但并非所有高纤维食物都是益生元，它们需要含有特定的益生元，如菊粉、低聚果糖和低聚半乳糖。

3. 多吃发酵食品 含有活菌和活性培养物的发酵食品以益生元为食，有助于消化。它们存在于：酸奶，腌菜，酸菜，红茶菌，丹贝等。 将益生元与益生菌一起食用是个好主意，例如吃苹果和酸奶作为零食。 4. 确保你摄入足够的纤维 根据7一项研究，只有摄入足够的纤维就可以帮助您的身体消化和正常排便。有时高纤维食物会导致气体，但营养师或肠道健康专家可以“确保你的食物与富含纤维的食物平衡，并[帮助你]将它们组合或以特定方式烹饪以减少气体， 富含纤维的食物包括：奇亚籽，树 莓，番石榴，鹰 嘴 豆，扁豆，鳄 梨等。 5. 多喝水 充足的水对身体健康至关重要，它有助于分解和消化我们的食物，如果你经常腹胀、消化不良或胃部不适，这可能意味着你没有喝足够的水。 多喝水对健康有很多好处，例如健康的关节、帮助减肥、改善皮肤健康和提高运动表现等。

你喝多少水取决于多种因素，包括你如何活跃，你的体重和你的年龄。一般来说，美国国家科学院、工程院和医学院建议成年女性每天喝 2.7 升水，成年男性每天喝 3.7 升水。 6. 少吃辛辣食物、红肉和加工食品 辛辣食物可能会刺激胃壁，引起胃灼热，并加重胃食管反流病 (GERD)。如果你有胃肠道问题，明智的做法是避免辛辣食物。 因为某些不太健康的食物，如红肉和高度加工食品，会损害肠道健康，所以少吃是一个好办法。 7. 运动 适度运动可以促进健康的肠道微生物组，也有助于缓解便秘。 每天锻炼30分钟可以帮助肠道中的有益细菌多样化，同时还可以增加流向肌肉的血液，帮助您获得更好的睡眠。即使是步行或瑜伽等低影响锻炼也是提高活动水平的可靠方法。 8. 学会降低压力 压力会破坏您的肠道微生物群。例如，患有肠易激综合征的人，当他们压力更大时，他们就会突然发作。 如果你的压力水平非常高，你可能会刺激溃疡等慢性疾病或有其他胃肠道问题。 9.保持充足睡眠 健康的睡眠模式与肠道微生物组的多样性有关，睡眠不足会损害肠道微生物组。普通成年人的目标应该是每晚睡七到九个小时。

获得更多(和更好)的睡眠也会对你的情绪、认知和体重产生重大影响。

10.避免过度使用抗生素 抗生素会对您的肠道健康产生有害影响。有时它们是必要的，但它们“、可以通过减少肠道多样性和增加抗生素耐药细菌的风险来对肠道微生物组产生负面影响。 结语 健康的饮食对于恢复和保持健康的肠道至关重要。这在胃肠道健康之外也很重要：饮食会影响您的微生物组，而您的微生物组会影响您的疾病风险。 由于您的微生物群会影响您的整体身心健康，因此重要的是要做一些事情，例如获得足够的益生菌和益生菌、保持水分、保持活跃和充足的睡眠.将这些融入您的日常习惯可以帮助您整体感觉更好。