来源 : 互联网
时间 : 2026-11-06
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立冬过后，气温骤降，感冒、流感等呼吸道疾病进入高发期。各地健康卫健委每年都会发布健康提示，提醒公众注意防寒保暖，科学佩戴口罩，保持室内通风，及时接种疫苗等。不过，在中医看来，冬季防病可以依据《黄帝内经》提出“正气存内，邪不可干”的观点，采取顺时调养、固护正气的方法，让人体自然建立起抵御外邪的屏障，继而减少感冒、流感的发生。
冬季防病，先懂“冬藏”二字
中医讲“天人相应”，认为人与天地相参、与四时相合，自然界阳气的生、长、收、藏，正对应着人体阳气的盛衰变化。冬季寒风凛冽、草木凋零，天地阳气闭潜、万物蛰伏休养，人体气血也随之内敛，腠理渐趋致密。所以冬季养生的核心就是“养藏”二字。所谓“藏”，即闭藏、潜藏之意：一方面，冬应于肾，肾主藏精，为先天之本、元气之根，此时养肾藏精，肾精充盈，一身正气便有了依托与生发之根;另一方面，寒为阴邪、其性收引，最易损伤阳气，故要把阳气潜伏于体内、不使妄自耗散。概括起来，就是“内温暖、外固密、静滋养”，内则阳气温煦充盈，外则肌表固密周严，神气安宁内守而不妄耗。
针对流感等呼吸道疾病，中医称之为“时行感冒”，认为乃疫戾之气经口鼻而入、侵袭肺卫所致，强调其发病取决于正气盛衰与疫戾之气强弱的较量，所谓“正气存内，邪不可干;邪之所凑，其气必虚”。因而中医认为其预防关键是内养正气、外慎邪气：内养正气，如同加固城墙，是防病之根本;外慎邪气，如同减少敌袭，是防病之辅助。二者相较，养正气更为要紧，正气充足，纵然身处疫气之中，亦有足够的力量与之周旋，立于不败。这也正是“顺时调养固正气”的深意所在。
顺时调养固正气，日常从这几处着手
起居上，遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”，早睡以藏阳;室温保持在18至22摄氏度，每天通风两三次、每次约15分钟，避免冷风直吹。
保暖要抓重点。头颈为风邪易侵之处，出门戴帽子、围巾，护住后颈风府;腰腹一冷则肾阳易伤，足部离心脏最远、最易受寒，所谓“寒从脚下生”，均需注意防护。穿衣可采用“洋葱式”多层薄衣，随温度增减，切忌捂出汗后再被冷风一吹。
饮食以温为宜，多喝温开水，少吃生冷寒凉，可适当选用牛羊肉、生姜、大枣等温补食材。受凉当天，可煮一碗葱白姜汤配热白粥，取其辛温解表之意，适合仅有轻微怕冷、流清涕而未高热者。
运动讲究温和舒缓，八段锦、太极拳、散步等均可，以微汗为度;睡前可用38至40摄氏度热水泡脚，平时按揉风池、大椎、足三里，或在专业指导下艾灸足三里，均有助于扶正固本。戴口罩、勤洗手、符合条件者接种流感疫苗等基础防护同样不可替代。
受凉早期，辨清风寒，对症干预
冬季，受凉引发风寒感冒十分普遍，想要早期干预，首先要学会辨证。
风寒感冒以怕冷为突出感受，常伴无汗、头痛身疼、鼻塞流清涕、痰稀白、苔薄白润，简单来说，恶寒重、发热轻、需加厚衣被者多属风寒。
在风寒感冒初起之时可以服用葛根汤颗粒，该药方组出自东汉张仲景《伤寒论》，具发汗解表、升津舒经之功效，方中葛根为君，升津液、解肌表;麻黄、桂枝辛温发汗、散寒解表;白芍敛阴和营，姜枣草调和营卫。说明书载明其功能主治为“发汗解表，升津舒经”，用于风寒感冒，症见发热恶寒、无汗、头痛身疼、鼻塞流涕、咯痰稀白、项背强急不舒、脉浮或浮紧;开水冲服即可，服用方便，1岁以上儿童及成年人均可在医生指导下使用，适合家庭常备。
冬季防感冒，说到底是“养慎”二字：内养正气，靠规律起居、温和运动与中医外治;外慎邪气，靠保暖、通风、口罩与疫苗。一旦受凉，明确为风寒感冒者，早期可在专业人事指导下选用葛根汤颗粒及时干预，避免病程进展，安然渡过冬日。