走路的速度和健康有关？坚持走路锻炼，身体会收获3大好处

说到走路，你身边有没有健步如飞的人，明明腿比你短，年纪比你大，但是人家无论是去哪里，只要是走路的，那就是一个来也匆匆，去也匆匆，“神龙见首不见尾”，然后这时候你可能就会抱怨一句：“走这么快，急着去投胎啊”，其实内心早就佩服的五体投地了，这不是腿，这是风火轮吧。

俗话说：人来腿先衰，因为我们人体百分之三十几的肌肉都集中在腿上面，要是一个六十岁的大爷，和一个年轻的小伙子比手臂的力量，还是可以比得上小伙子70%的力量的，但是要是比腿部力量的话，估计还没有小伙子的40%，而走路就是一种可以锻炼腿部力量的简单，没有什么成本的方法之一。

01看似很平常的动作，还与我们的寿命有关，你相不相信?英国莱斯特大学的研究人员在《通讯生物学》上发表研究表示，要是一个人走路保持较快的速度，然后就可以让人年轻16岁，也就是说，一个人腿部力量好，就算是这个人40岁了，但是身体年龄其实还是在25岁左右，简单的说，走得快，你还是年轻人。

走路看着很简单，但是在这过程中，我们的身体的骨骼、肌肉等身体组织都在互相配合，然后参与到运动中，美国匹兹堡大学有研究表明，要是走路的速度一直维持在每秒钟0.8米，特别是老人，这样就可以达到延缓衰老的作用。

虽然走路的好处真是让人“眼馋”，也有研究表示走路可以延缓衰老，但走路和寿命到底有没有关系，或者关系有多大，这还需要给科学家们时间继续探究发现。但是我们只要知道走路快一点对延缓身体衰老是有帮助了这就够了。

02其实走路不仅可以延缓衰老，对身体好处还不少1.记忆力变好

经常在户外走路，呼吸新鲜空气的同时，还可以锻炼我们大脑的思维，缓解大脑的疲劳，可以让人更好的全身心投入到工作还有学习之中，坚持走路半年，与没有走路习惯的人相比，走路的人身体会更加灵活，记忆力也会更好。

2. 塑形通血

我们身体在走路的时候，血液的循环速度还有代谢的速度就会加快，然后身体的糖分还有脂肪就会得到充分代谢吸收，减少身体脂肪的堆积，可以保持身体的线条感。特别是一直久坐的上班族，身体一直坐在一个地方，然后身体血液流通就会受阻，身体的器官没有及时得到新鲜的血液输送营养和氧气，可能会导致器官受损，就比如影响肝脏的代谢工作，就要多多走一走，预防血液的凝结，防止血栓，诱发心梗。

3锻炼心肺，放松身心

在走路的过程中，就会加速身体血液的循环，避免血液粘稠，让废物从身体排出，身体的呼吸系统也会得到锻炼，预防心肺疾病的发生。但同时也能缓解身体的紧绷感，要是烦躁或者焦虑的时候可以通过走路达到缓解的效果，稳定自己的情绪。

以上可知，走路的好处确实不少，好像可以“包治百病”一样，千万不要这样想，走路对于我们的身体健康只是一个辅助的作用。相信你看到这里已经开始迫不及待的想拉着全家开始走一走了。

03走路好处多，但是注意事项要知道先来测试一下，你的身体适不适合走路

就是用自己最正常的速度，然后在平坦的路面上，开始走，过6分钟，看你能走多少。

<300米——不建议行走

300—3745米——可以试一试慢步(70—90步/每分钟)

375—450米——刚好满足走路的条件(120步左右/每分钟)

大于450米——就可以经常走路，然后锻炼身体(140步以上/每分钟)

走路不是走的越多越好，《中国居民膳食指南》表示，中国居民每天走超过6000步，对于身体的健康就是有帮助的，但是也要看身体状况，不必强求自己，慢慢的增加，防止身体感到疲劳。

当感觉自己微微的出汗，然后开始有点喘气，就是刚刚达到走路的效果，要是上身衣服开始潮湿，说话开始断断续续，喉咙有点干就是锻炼达到中度了，要是身体开始有豆大的汗珠，一句话都不想说，那就说明你需要休息了。

很多人在公园走路，然后走有点累了，看到长椅就会想做一做，其实这样走路的效果就会大大降低，最好是一口气从头走到尾，时间在35分钟左右就好。建议在下午4点左右，阳光温和，空气湿度刚好的时候走路，一定要穿厚底软底的鞋，防止走路对于踝关节还有膝盖有磨损。

综上所述，走路虽好好处多，但是不可以治病，只能说有预防疾病的作用，走路还是要走适合自己的路，自测一下，然后开始尽情的走一走吧。

参考文献：

1. 《你长寿还是短命，看走路就能知道?医生：这4点才是关键》——光明网 2018-12-14

2. 《走路越快，人越年轻!新研究发现延缓衰老的秘密》——丁香医生 2022-04-25

3. 《走路是最好的运动，这些好处你要知道，快收藏》——人民网 2019-08-13

4. 《走路是“天然良药”，但走多少、怎么走需注意》——北青网 2021-05-18