跑步后膝盖疼?原因和解决方案看这里

中老年人跑步对膝盖健康不利，真的如此吗?其实不然。出现跑步后膝盖疼的原因有很多，比如跑姿错误、体重过重、跑量过大、软骨损伤等都会引起膝关节疼痛。其中，跑姿、体重和跑量等问题，可以通过人为控制得到改善，那软骨损伤要怎么解决?

一、什么是关节软骨

想要解决问题，要先知道什么是关节软骨。关节软骨是一层薄薄的、白白的而且略有韧性的特殊骨头，主要附着在人体的关节表面，起到润滑和缓冲的作用。

润滑作用：保持关节表面光滑不易磨损，降低摩擦。

缓冲作用：关节软骨有一定的弹性，在受到外力作用时可将外力分散，保护关节不受急性损伤。

二、关节软骨损伤的原因

关节软骨损伤的原因主要有三点：1、急性损伤，比如摔倒时，膝盖着地，造成关节软骨损伤。2、慢性损伤，如跑步后膝盖疼，长时间做错误的动作，造成慢性软骨的磨损。3、发展性关节疾病，如类风湿性关节炎发展到一定阶段，会对关节软骨产生破坏。

三、如何修复关节软骨

关节软骨具有一定程度的自我修复能力，但是中老年人的修复能力会有所下降，其主要原因是氨糖的流失。

氨糖是一种天然的氨基葡萄糖，是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，它会随年龄的增长不断流失，甚至消失殆尽，进而导致关节软骨损伤。所以中老年人预防或改善软骨损伤，要及时补充氨糖。

四、如何补充氨糖

氨糖是亲水性极强的蛋白多糖的重要组成部分，可从虾蟹壳中萃取得到，想从日常的食物中摄取氨糖是很有限的，一般需要外源性补充，比如服用氨糖补充剂。

目前，钙尔奇氨糖软骨素因品牌知名度广、氨糖含量高，还能补充钙质被多数中老年人认可，是中老年人补充氨糖的不错选择。

当然，中老年人跑步后膝盖疼还是建议先去医院做检查，确认是软骨受损后，在及时补充氨糖，如钙尔奇氨糖进行修复或改善。