如何预防骨质疏松？这几招教你轻松搞定！

随着年龄的增长，骨质疏松已经成了中老年人很容易得的病之一。一旦出现骨质疏松的情况，就很容易导致骨折问题的出现。那么，中老年人骨质疏松应该吃什么好?又该如何预防骨质疏松?一起来了解一下。

预防骨质疏松，食补是个不错的办法。那么哪些食物的效果比价好呢?我们一起来看一下。

1.高钙牛奶。牛奶中的含钙量是食物中比较高的，常喝牛奶可以补充钙质，而补钙可以预防骨质疏松。

2.蔬菜。比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C 也都是人体必需的营养，可以和钙起到协同作用。

3.海带和虾皮。因为海带含有丰富的矿物质，而虾皮中则含有比较高含量的钙，多吃海带和虾皮对骨质疏松有一定预防作用。

4.豆制品。豆类食物的蛋白质含量较高，而豆制品不光可以补充蛋白质，补钙的效果也很不错。

预防骨质疏松，还需要规律作息时间。另外不要长时间坐卧，这样会导致关节僵硬，也会加重骨质疏松症状，适度的锻炼是必不可少的。要提醒大家的是：规律而恰当的运动，能够降低发生骨折的风险。因为适当进行运动，有助于保持正常的骨密度和骨强度，缺乏运动就会造成骨量丢失，所以要坚持锻炼。

如何预防骨质疏松，还有个比较好的办法是吃钙片。适合中老年人吃的钙片——金钙尔奇添佳片，每天两片就能补充近600mg的钙质，基本可以满足中老年人的日常所需。此外，它还含有维生素D，能帮助钙吸收，让补钙更有效。并且里面还含有镁、锌、铜等微量元素，可帮助骨骼吸收钙，留住钙。

如何预防骨质疏松，相信大家已经知道了。除了日常多吃一些含钙量高的食物和适量的运动外，推荐中老年人适当吃一些钙片来补钙，避免因为严重的骨质疏松发生骨折现象。