远离糖尿病，医生忠告，晨起两坚持晚上三不要，血糖才会更健康

糖尿病正在成为我国日益严峻的公共卫生问题。身体长期患有糖尿病，会让高血糖慢性损伤身体的肾脏、心脏、血管等器官，严重者会产生功能障碍威胁患者的健康。除了要积极治疗高血糖和伴随产生的高危并发症，更关键的是做好防御措施。医生忠告，想要远离糖尿病，请做到晨起两坚持晚上三不要，这样血糖会更健康。

第一、晨起请坚持运动。控制饮食、做适当的运动首先可以改善身体的体重。身体肥胖者应该坚持每天做30分钟以上的有氧运动。通过健康的运动，还可以增强自身的免疫能力，降低并发症的发病几率。

第二、晨起请坚持健康饮食。糖尿病和饮食习惯息息相关，应该在晨起就养成多吃水果、蔬菜的习惯，补充人体所需要的维生素和纤维素。少吃高油脂和高盐、高糖的食品，远离垃圾食品。在此基础上，再吃一些全麦食品。

第三、晨起请不要吸烟。晨起抽烟会极大的损害我们的健康，这时候人体刚刚从一夜的休息中得到恢复。如果这时候吸烟，会让有害物质迅速进入血液和器官当中。糖尿病病患的身体素质往往较差，容易增加感染的风险。

第四、晚上请不要生气。人体的血糖水平不仅仅是受到胰岛素的调节，更会受到情绪的影响。人在极度愤怒、恐惧、悲痛的负面情绪下，交叉神经的兴奋性会增高，会使肝中的糖原释放进入血液，以此来满足大脑等重要器官的能量需要。晚上生气不但会影响休息，反而会让血糖居高不下，长此以往会产生恶性循环。

第五、晚上不要熬夜。现代人很容易熬夜，特别是熬夜追剧、玩手机和电脑。作为糖尿病患者来说，千万是不能熬夜的。因为除了睡眠不足，熬夜会导致心理应激，刺激交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加。身体内的胰高血糖素含量随之升高，从而抑制胰岛素分泌，促使血糖含量升高。