办公室内的用眼健康

　　在智能手机上阅读微小的文字，避免飞虫从周围飞过，并开始长时间地盯着电脑屏幕，你的眼睛一整天都在做大量工作。每天都有2000多名员工因工作而

　　患眼伤，因此保持眼部健康应该成为当务之急。遵从以下七个步骤来保护你的眼睛。

　　

 

　　使你的眼睛湿润

　　根据威尔康奈尔医学中心的眼科副教授克里斯托弗.斯塔尔，干燥的眼睛每年大约影响2100万人的美国人。干眼的罪魁祸首之一就是办公室内空气湿度低

　　，无论你是否戴隐形眼镜，这都能让你的眼睛发炎发痒。在你的书桌抽屉里放一瓶滴眼液，当你的眼睛开始干燥时就滴上一两滴。 Give yourself a

　　让你的眼睛休息一下

　　每天我们都花费数小时盯着电脑屏幕——在家里和在办公室里。我们都知道眼睛疲劳的症状：紧张、拉伸感以及很难保持视觉清晰聚焦。让眼睛每20分钟

　　就休息20秒，斯塔尔说。

　　“我们应该考虑眼部肌肉就像我们思考我们的二头肌和肱三头肌等其他肌肉那样。当你在健身房中，为了防止疲劳你会休息休息，”他说。“眼睛也同样

　　如此。当我们看近处的物体时，如一本书或电脑屏幕，就像肌肉做卷曲运动那样，我们的眼睛也会收缩。”

　　让你的眼睛看房间里的事物，聚焦在近处和远处的东西，并通过眨眼的方式将眼泪自然流回眼睛里。

　　做眼部俯卧撑

　　这听起来也许有些奇怪，但视力保健和北美博士伦公司的迈克尔.皮尔主任建议一天做几次。将视线从远及近再从近及远，这样快速连续做几次。这个练

　　习将有助于加强眼部肌肉，使它们更耐疲劳。

　　设置您眼睛与计算机的正确距离

　　如果你能移动你的电脑，请将显示器放到离眼睛大约30-40英寸的地方，并低于你的视平线大约五到六英寸处。距离会减少颈部和眼部疲劳，较低的显示

　　器将使你的眼睛被上眼睑所覆盖，从而可减少眼睛干燥。“将参考材料作尽可能地接近屏幕，以增大与眼睛和头部的距离，”纽约切尔西眼科协会委员会

　　认证眼科医生和医疗主任克里斯托弗.柯德建议道。

　　熟练调节办公桌的光度

　　“一般的经验法则，尤其是老年人，是在阅读时尽可能使用强光，最好是针对阅读材料的光度，”斯塔尔说。他还建议把电脑显示器的亮度设置为最高，

　　以减少眩光和屏幕的反射光。

 

　　如果你需要戴眼镜，那就戴

　　有视力问题的人会伸长脖子看屏幕来应对这种模糊。这种做法不仅是对你的眼睛有害，还可能使颈部和背部受伤。斯塔尔建议说，去验光师或眼科医生那

　　里买一副单远程计算机眼镜或多焦点隐形眼镜。他们将这种距离汇成一个清晰的点，并帮助减少眼睛疲劳和防止颈部和背部问题。

　　做适当的眼睛检查

　　不在电脑周边工作?你仍然会有眼睛的健康问题。“眼损伤的一些常见的原因是飞行物体、粒子、化学品以及曝光在过度明亮的光线下，”视力保健和北

　　美博士伦公司的总监迈克尔.皮尔说。

　　别忘了每年一次的眼睛检查，尤其是40岁以上或戴眼镜和隐形眼镜的人群。眼睛检查会监控你的视觉、检查视力变化并评估青光眼等眼部健康疾病的风险。