安神助睡眠的食疗方法有哪些

安神助睡眠的食疗方法有哪些？睡眠对于我们每个人来说是相当重要的，在小儿时期的睡眠一天要达到12个小时以上，等到了儿童时期也要达到10个小时，到了成年时期就是要达到8个小时左右。如果睡眠不足的话会给人们带来很大的影响，比如说会导致人们第二天没有精神，会导致人们头晕，心慌，劳累等症状。那安神助睡眠的食疗方法有哪些呢?

既然睡眠对我们很重要，可是有的时候由于工作，由于学习等都不能达到足够的睡眠，甚至还会出现失眠的情况，那此时我们就要想办法去补充睡眠，去提高睡眠的质量。下面是我们介绍的安神助睡眠的方法。

调节睡眠，从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关。白天做些运动，但不要在傍晚的时候。按照身体时钟的节律按时上床按时起床。

失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等引起。建议您睡前可喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的很好方法。

中医：推荐安神助睡眠的食疗方法

1、桂圆莲子汤：

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、酸枣仁汤：

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3、静心汤：

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

4、安神汤：

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

5、三味安眠汤：

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

6、养心粥：

取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

通过对安神助睡眠的食疗方法有哪些的介绍，让我们清楚了如何采用食疗的方法就能起到失眠的治疗效果，如何采用运动的方法就能起到安神的作用。最后，专家提醒大家睡眠对每个人来说都是相当的重要的，睡眠不足会引发不同的疾病。所以大家一定要有充分的睡眠，才能好好的工作和学习。