老人跑步膝盖疼，摊上的还是小事吗?

老人跑步膝盖疼还是小事吗?20多岁跑步膝盖疼，可能是剧烈运动、膝盖扭伤，保持休息状态就能明显缓解。但老人一定是有很大风险，比如跑步膝、半月板损伤、缺钙，都会让老人感觉到剧烈、频繁性疼痛。老人膝盖疼，重点考虑3大原因。

1. 跑步膝：

跑步膝学名髌股疼痛综合征。最典型的症状就是髌骨内侧疼，在上下楼梯时痛感尤

为明显。跑步膝就是髌骨承受了太多外力，使得髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的。严重的话有时长期久坐也会产生疼痛，因为久坐时股四头肌向后拉扯髌骨强迫髌骨与股骨接触，产生疼痛。长跑、自行车、运动员都是跑步膝盖疼的高发人群，且女性发病率高于男性。

缓解老人跑步膝盖疼，首先要注意运动强度，避免劳累造成的膝盖损伤。其次，膝关节需要摄入氨糖营养。氨糖能促进关节液的分泌，缓解疼痛，增强骨骼健康。钙尔奇氨糖软骨素加钙片含有氨糖、软骨素、钙三种营养物质，不仅补钙，还能修复受损软骨，缓解跑步膝盖疼。

2.半月板损伤：

在膝关节组织中，半月板地位很重要，一旦受伤，就会引起膝关节肿胀、疼痛难忍，恢复时间漫长。

跑步时地面不平，运动姿势不正确，用力过猛会导致半月板受伤，甚至无法行动。注意避免变速跑和激烈运动、运动前后及时拉伸按摩。

3.缺钙：

老人跑步膝盖疼还可能是体内缺钙，尤其过了50岁的老人，体内钙含量流失严重，加之吸收不好，就会引起骨骼退化，关节疼痛等现象。

老人缺钙膝盖疼，应该多吃高钙食物，比如牛奶、虾、黄豆、藜麦;但日常生活中通过食物摄入的钙，无法满足人体日常所需，通常子女会为老人准备钙片。金钙尔奇钙是一款专为老人补钙产品，含钙量高，一粒含有近600mg的钙。老人一天1200mg左右的钙需求，吃两粒就能轻松满足，老人跑步膝盖疼一定要注意及时补钙。