来源 : 互联网
时间 : 2021-09-03
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为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类（如金枪鱼、鲑鱼）作为肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸脂肪酸，以及蛋白质。脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险；可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症。
沙丁鱼
富含蛋白质和脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
鲑鱼
这种鱼肉富含ω-3脂肪酸，低卡路里，并且是饱和脂肪，在补充蛋白质的同时又不会使你长胖。
二、鸡肉：
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1。2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
三、兔肉：
兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
四、牛肉：
牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉。
五、瘦猪肉：
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
动物肉类能为人体提供蛋白质并维持代谢平衡，如果为了减肥，完全拒绝食用，则很可能引起一些慢性疾病，让身体反受其害。所以，在设计减肥食谱的时候应该加入一些健康的肉类菜谱。
配合运动更减肥
瘦全身的运动
瘦全身的运动有非常的多，一般的运动都是可以帮助瘦全身的，只不过有一些呢是针对性比较强的的运动。那么就选择一些瘦身操来进行，瘦身操是韩式的一种，非常的简单，而且对于场地的选择也没有太大的要求，所以我们最为最为重要的一点就是要坚持锻炼。只需要十几分钟就可以锻炼出完美的身形。
在运动的时候可以喝一些可以帮助去脂排毒的水，比如说柠檬水，柠檬水是由新鲜的柠檬切片加一些热水冲泡形成的。一般来说喝下去会有一些的苦涩感，所以可以加一些蜂蜜之类的东西。
首先就是跪坐在毯子上，接着用手撑地，将自己的臀部翘起来。保持这样的姿势差不多有二十秒的时候就可以起来了，那么最好就是每天都重复做5组这样的动作，动作的进行要在同一时间段进行，动作与动作之间可以稍微的休息一下。
当然了还可以站立好，肯定都知道瑜伽的一个姿势，那就是将自己的一只脚往后面弯曲，接着就用手转动过去，拉住自己的脚，保持二十秒不动，也是跟上面一样重复做就可以了。