5个小策略让你改掉坏习惯

怎么改掉不良坏习气?我们本来分明知道，坏习气会给我们的正常日子工作，都产生影响，但说到要改掉坏习气却十分的艰难，所以下面心理健康专家，就为我们介绍，改掉坏习气的战略。

改掉坏习气的战略一、对你的习气一目了然

检验去忽略你想要改动的举动或许看上去是战胜坏习气的一个好方法，但事实上科莱本可能会建议的第一个战略之一是正好相反的。为了打损坏的习气方法，他恳求爸爸妈妈们首要增强对所做工作的知道。

“我要建议的工作之一是某种记载——它会以拟定清单的方法来找出你干事的频率及条件，”他说，“我们需要在有用改动它之前了解举动的含义。”

因此脱节笔记本的束缚并花时刻与你的坏习气待在一同——当你这么做的时分，你做这件事的要素以及你对它的感触。科莱本说，你不只会产生帮忙你找到有用的备选方案的信息，并且监控以及衡量你习气的举动会自动地使你减少在饭桌上拿起智能手机或不去健身房的频率。

改掉坏习气的战略二、间断注重你不会做的工作

“我们往往会设定低沉的政策并将注意力会合在他们不会再做的工作上，因此‘我会少吃，戒烟……或是减少查看邮件的频率，’”德克萨斯大学奥斯汀分校心理学及商场营销学教授、《聪明的革新：培养自身及他人可持续习气的五种东西(一篇多见的赫芬顿邮报的博客)》的作者阿特·马克曼说道。“当你采用那种方法渴望改动举动的时分你就注定会失利，因为毕竟你尽力去做的工作是养成新习气。”

大脑的习气性学习体系并不会通过“不做”学到任何东西，他说。相反，根据你要做的工作设定你的政策。例如，马克曼曾经读书和在书桌前工作经常常会咬手指甲。他只要在注意力会合在他的新的、代替举动：无论何时他感触想要咬指甲他就会玩桌子上的玩具时，才会成功改掉坏习气。(马卡曼说，当他与赫芬顿邮报攀谈时他正在鬼头鬼脑地玩。)

改掉坏习气的战略三、成为你自己的辩护律师

科莱本建议在你改掉坏习气之前花些时刻回想你在那一瞬间往往会有的主见。“假设你大声说出你的主见，即便对你而言，它们也很可能听上去并不可信”他说，举简略的比方，再来一次不会损害我，或许我知道它是欠好的，但这是我应受的。

“假设我们十分细心地看那些‘赞同’定见，他们会做出严重行进，花时刻把它们写下来并且考虑备选方案，”他说。当你细心考虑那些“赞同”定见并以局外人的身份批判性地看待他们，当他们再次爆发时你就更能展现你自己并且承担起你自己的责任。

运用上面所介绍的这些战略，就可以有用地帮忙你，改掉自己不良的坏习气，然后保证自己的心理健康，所以当你面对这些坏习气的时分，不要再苦苦纠结了，运用上面所介绍的这些方法吧!