顺时而行 健康相伴“鲁医健康说·时令与健康”系列健康知识发布会

9月1日，青岛市卫生健康委员会“鲁医健康说·时令与健康”系列健康知识发布会第二十场在安利青岛体验馆举办。本场发布会以“顺时而行，健康相伴”为主题，聚焦慢性病防控、健康生活方式、秋季情绪调节、科学运动减重、时令养生及口腔防护等市民关注的热点话题。来自青岛市疾病预防控制中心、青岛市精神卫生中心、康复大学青岛中心医院、青岛市崂山区社区卫生服务中心、青岛市口腔医院的多位专家分别从各自专业领域出发，为公众送上实用、权威的健康锦囊。

慢性病防控呈现“一升一降”态势，市民需增强风险意识

青岛市卫生健康委员会卫生与免疫规划处副处长张科翼在发布会上介绍了当前青岛市慢性病的整体形势。监测数据显示，随着人口老龄化加速和居民生活方式变化，青岛市心脑血管疾病、癌症等慢性病发病率总体呈上升趋势，慢性病导致的死亡人数已占居民总死亡人数的80%以上。与此同时，全市30至70岁人群因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病导致的过早死亡率，已从2016年的13.96%降至2025年的11%，呈现“患病人群扩大、过早死亡率下降”的特点。

张科翼向广大市民提出四点建议：增强风险意识，主动评估和管控健康危险因素;注重早筛早诊，成年人每年至少完成一次健康体检，重点关注血压、血糖、血脂等核心指标，避免“指标正常就不用复查”“一次体检能管好多年”两个认知误区;规范健康管理，已确诊慢性病的市民应主动签约家庭医生，定期随访评估，严格遵医嘱用药;全家动员、全龄参与，共筑健康防线。

健康生活方式是慢性病管理的“基石”

青岛市疾病预防控制中心慢性非传染病防制所副所长田小草指出，健康生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、规律作息和心理健康五大方面。她建议市民三餐定时、食物多样，成年人每周坚持150分钟中等强度有氧运动，搭配2次力量训练，每天睡足7至8小时，并定期体检，养成良好卫生习惯。

“伤春悲秋”有科学依据，情绪调节有方可循

青岛市精神卫生中心心理科副主任袁娇解释，“伤春悲秋”与秋季日照减少、神经递质变化有关，既往有情绪障碍史、独居人群等需格外留意。她建议市民增加户外活动、主动与亲友倾诉、参与愉悦的娱乐活动，若自我调节无效可拨打全国心理援助热线12356或寻求专业帮助。

科学运动因人而异，减重需“吃动平衡”

康复大学青岛中心医院康复医学科副主任王佩佩强调，科学运动应因人而异。普通健康成人每日6000至10000步即可，出汗不等于减脂，高强度不等于效果好。她建议运动要循序渐进，减重需“吃动平衡”，控制总热量摄入，注重全谷物和优质蛋白的摄入。

处暑向白露过渡，时令养生重在润燥

崂山区社区卫生服务中心副主任医师李雅飞表示，处暑向白露过渡时节，易出现口干、皮肤干燥和困倦乏力等症状。她建议饮食少辛辣、多选用润燥食材，每餐七分饱，少量多次饮水;22点前入睡，适当“秋冻”，运动以温和微汗为宜，多晒太阳舒缓情绪。

秋燥易致口腔问题，科学防护不可忽视

青岛市口腔医院中西医结合口腔黏膜科主任张爱娟提醒，秋燥易致口干、龋齿风险升高，冷热刺激可诱发牙齿敏感。她建议少量多次饮温水，清淡饮食，吃完酸性水果后先用清水漱口、半小时后再刷牙，天冷外出佩戴口罩，使用软毛牙刷和牙线，出现持续不适及时就诊。