晚上睡不着失眠怎么办?

很多时候，我们都会遇到晚上睡不着的事情。有可能难过有可能开心激动，但这都不是重点，重点是当你晚上睡晚了，会影响了你第二天的工作状态和精力，严重了的情况下好几天都感觉身体不给力，浑身乏力，难以精神集中。即使调暗了灯光调整了自己的各种状态还是难以入眠，那么我们怎么办呢?

判断自己失眠的原因。首先你要知道自己可能失眠的原因是什么呢，大家都知道，当我们遇到特别兴奋的事情，或者睡前玩了很刺激的游戏，或者我们和朋友聊天聊HIGH了会睡不着，还有一种情况就是我们很难过，想很多，所以感觉很乱，睡不着，又或者精力在白天没有释放完，人还是很精神，怎么都无法有困意。

可以选择睡觉前去洗个澡。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发)。洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。

可以选择看平时不喜欢看的书。当你是觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法安心的时候，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。

可以借助安神的饮料或者牛奶。如果你已经有一段时间感觉夜里难以入眠的话，可以尝试在睡觉前喝一小杯的牛奶来安神，并且在你睡觉前的两个小时里不要过量运动，也不要做任何益智的游戏或者看笑话。尽量保证自己的心绪偏平稳，然后养成习惯，闭上眼睛后放空自己，什么都别想，在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。

可以选择一个故事开始想象。当你的精力还是没有释放完，或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候，闭上眼睛，随便开始一个场景进行心理引导，自己不是主角，然后创造角色和想象剧情，来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进入梦乡。

计时呼吸调节入睡。这个是最终方法，比如你之前的方法都用过了，甚至已经想象到天亮了，那么你的失眠应该是属于比较顽固的了，或者你的心里的情感实在太丰富了怎么办?还有办法，就是你躺下后，开始调整呼吸，十秒钟吸气，十秒钟呼气，这个方法屡试不爽，任何人都可以有效果。如果你的肺活量比较好，或者你平时就有运动，可以适量增加一两秒都是可以的，但是不要超过12秒为最佳。