运动的保健养生功效

运动是一种有效的保健方法，它对增强体质和防治疾病起着重要的作用。运动对人体各系统的影响是整体性的，坚持运动并达到一定的强度，人体的神经系统、消化系统、心血管系统、运动系统的功能都会明显改善，并能增强食欲、改善睡眠、消除疲劳、增强体力和脑力。那么运动的保健养生功效有哪些呢?

1.运动可增强心血管系统的功能

运动能使心肌纤维增粗，发达有力，促使心脏收缩力增强，心率明显减慢，脉跳有力。经常运动冠状动脉侧枝血管会增多，管腔增大;同时冠状动脉血管壁弹性也会随之增高，心脏输出血量增加，心脏和全身的血液循环改善，脚而使心脏的供血得到改善，心脏功能增强。心血管功能增强，心血输出量在吸气时增加，呼气时减少，使心肌氧耗量降低，心血管扩张，通透性增加，收缩压和舒张压均有所降低。对预防或推迟动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的发生均有益处。

2.运动改善神经系统的功能

运动时各部分肌肉规律而协调地舒展收缩，对神经系统是一个很好的锻炼，可使机体灵活，动作迅速，精力充沛。经常运动可以促进血液循环，改善新陈代谢，增加脑的营养和供氧量，使大脑的紧张状态得到缓和，提高大脑的工作效率，延缓大脑衰老。脑神经功能的增强，能更好地协调与控制全身的生理机能，使身体的各个器官的互相联系更加密切而协调。

3.运动可改善骨骼系统的功能

人体的肌肉纤维会因运动变粗而坚韧有力，肌肉附着于骨骼，经常运动会改善骨骼的血液循环和代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松和脱钙等老化过程.，骨骼系统的抗折断、弯曲、扭转能力也会随之提高。

4.运动可改善呼吸系统功能

经常运动，呼吸肌强壮有力，肺活量增大，吸气时胸廓充分扩张，使更多的肺泡张开而摄取更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳和废气，以满足身体新陈代谢的需要，并可预防感冒等常见病。经常锻炼，呼吸频率变成深而慢，呼吸肌能得到充分的休息，维持人体旺盛的精力，从而推迟身体的老化过程。

5.运动可提高消化系统的功能

运动会增加人体营养物质的消耗，促使新陈代谢旺盛，增强食欲，提高消化系统功能。这主要表现在:一方面通过运动促进胃肠蠕动，消化液分泌增加，吸收功能增强，从而改善肝脏功能;另一方面，调节消化系统的植物神经活动，使唾液中淀粉酶含量增加，活性程度增高，达到使肠胃液分泌增多的目的，有利于改善消化吸收功能。此外，增强腹肌可使腹腔内的消化器官保持正常体位，并能强化消化道的平滑肌，防止胃下垂和便秘。

6.运动促使皮肤健康

运动能增加皮肤的血液循环，促进新陈代谢，提高感觉的灵敏度，加强皮肤毛孔、汗腺、皮脂腺等对冷热刺激的适应能力，从而增强人体的防御能力及免疫力。

运动对于延缓衰老，延年益寿也具有重要作用。运动能起到延缓衰老的原因在于对大脑皮质起抑制作用，从而使大脑皮质得到良好的休息，使大脑细胞寿命得以延长。由于大脑皮质组织的衰老得到延缓，其调节全身各系统和器官的功能也大大改善，使整个机体的衰老过程得到延缓。