运动养生的三大原则

经常运动，可以加强心肌的力量，使心脏每分钟的搏动次数减少，每次的搏血量增加。这既有利于全身的血液循环，又有利于改善冠状动脉对心肌的供血。中老年人运动健身可延年益寿。那么运动养生的三大原则是什么呢?

运动可改善呼吸。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。运动还可促进人的消化机能，增进肝脏的健康，提高骨密度，保护神经系统功能，提高免疫能力等等。可见，运动和养生对人类健康有着十分密切的关系。

我国传统的运动养生法能够健身、治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法，注重强调机体内外的协调统一，和谐适度。从锻炼角度来看，归纳起来，主要原则有三个方面：

一、掌握运动养生的要领

运动养生的练功概念即是意守、调息、动形的统一。这三个方面中，最关键的是意守，只有精神专注，才可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。因此，在锻炼过程中，内练精神、脏腑、气血，外练经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。这也正是我国京剧艺术大师盖叫天所说的：内练一口气，外练筋骨皮。

二、提倡持之以恒，坚持不懈

锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断。流水不腐，户枢不蠹，一则说明了动则不衰的道理，二则也强调了经常、不间断的重要性，水长流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒，坚持不懈，方能收到健身效果，三天打鱼，两天晒网是不可能达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体锻炼，亦是意志和毅力的锻炼。

三、强调适度，不宜过量

运动养生是通过锻炼以达到健身之目的，所以，要注意掌握运动量的大小。运动量太小达不到锻炼目的，起不到健身作用;太大则会超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中提出：养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人40～50岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人还短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，从而缩短生命进程，出现早衰和早夭。因此，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成，操之过急，否则欲速而不达。