这几个坏习惯，让你越来越疲惫！

一年之季在于春,一生之季在于勤,一天之季在于晨。早晨的精力充沛者,可以把一天所有事情处理的井井有条，但是最近发现越来越力不从心了,从早晨上班到下班...不知道什么时候起,疲惫的跟随一直如尾巴一样甩不掉。其实这些都是日常的习惯导致身体健康越来越差而造成的。

 

 

一、水是生命的源泉,如果没有喝足够的水,可能只少那么一点点,但也会影响身体的整个状态,甚至可能会发生脱水的行为,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率

建议：每天为身体补充足够的水,如果你不会计算的话,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。

 

 

二、身体不可缺少的元素之一铁,如果每天铁元素摄入不足，会导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：补充铁元素主要还是看食物,平时可以多吃一些绿色蔬菜，当然还要有些瘦肉,可以让身体的铁元素更充足。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

 

 

三、吃早饭是必须的,早晨的能量都在早饭里面,如果不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

四、垃圾食品要减少,垃圾食品很容易导致血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

建议:多吃一些有助于维持血糖平衡和富含复合碳水化合物的高纤维食物，少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

 

 

五、睡觉前玩手机要减少,不是电脑或手机显示屏的光芒会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：最好在睡前一小时关机。

六、周末熬夜睡懒觉。这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。