怀孕期间准妈妈补充什么营养

在怀孕期间食物要遵循全面营养、科学搭配的原则，避免出现营养不良或过剩，准妈妈们要注意少量多餐，烹调食物时要清淡，避免过份油腻或刺激性的食物，在食材的选择要考虑营养的全面性，还要照顾到准妈妈们的自身口味。

1、要供给充足的热量

在初期可以有孕吐的困扰，会食欲不振，除了正常的食物，可以吃一点高热量的零食，如酸奶、饼干，坚果等。

 

 

2、保证充足的蛋白质。

在孕期要注意蛋白质的摄入，多一些蛋白质含量高的食物，在日常生活中蛋白质含量高的有鸡蛋、猪瘦肉、小米、牛肉、鱼类、豆制品、豆类等.尤其是牛奶和蛋类的蛋白质的品质最好，主要原因是容易消化，氨基酸齐全。

 

 

3、保证充足的维生素

怀孕时期的维生素营养得全面，要注意维生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素，尤其是维生素B2、维生素B6，叶酸的摄入。平常富含维生素的食物，如西红柿、胡萝卜、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶等。