经常熬夜可以多吃哪些食物？

经常熬夜加班或玩乐的人一定要注意通过食物调节身体。

1.猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤;

猕猴桃中的营养物质可明显提高肌体活性，促进新陈代谢，协调肌体机能，阻断致癌物质，增强体质，延缓衰老。

2.绿茶、枸杞能够养肝明目;

因为茶叶中的维生素C等成份，能降低眼睛晶体混浊度，经常饮茶，对减少眼疾、护眼明目均有积极的作用。

3.鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养;

燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。

4.香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积;

红酒中的多酸含量相当多，所以人们一直认为红酒对于预防心血管疾病有极好的作用，有助于防动脉硬化和早老性痴呆症等疾病，还具有减少骨质疏松症的危险和减肥养颜等重要功效。

但是提醒的是,喝红酒和其它种类的酒一样，要适量,如果量大的话,这对心脏是非常不好的,会导致酒精性的心肌炎,而且实际上,酒对脑部、肝脏、胰脏是绝对不好。

5.山药、杜仲可以滋养肾气;

杜仲具有补肝肾，治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便余沥，阴下湿痒，高血压、安胎的功效。

杜仲对免疫系统、内分泌系统、中枢神经系统、循环系统和泌尿系统都有不同程度的调节作用，杜仲能兴奋垂体-肾上腺皮质系统，增强肾上腺皮质功能。

6.苹果、冬瓜消肿利尿;

冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效。冬瓜含钠量较低，对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病有良好的辅助治疗作用。

7.三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩。

酸奶存放一段时间后，会出现一此淡黄色的水，很多人以为酸奶已变质而扔掉，其实这种酸奶对预防肌肉萎缩大有用处。

随着年龄增长，老年人由于分解代谢增高，合成代谢降低，肌肉会逐渐萎缩。酸奶水中的乳清蛋白含有人体所需的必需氨基酸，尤其是亮氨酸含量非常高，亮氨酸是肌肉生长和肌肉干细胞增殖的刺激剂，有利于肌膜形成，增加肌肉的合成与力量，预防肌肉萎缩。需要提醒的是，只有自制酸奶(需要10个小时的发酵时间)和不含增稠剂和稳定剂的原味酸奶中才会出现酸奶水。正常的酸奶水呈现淡黄色，若为其他颜色则说明酸奶已变质，不可饮用。