来源 : 中国网
时间 : 2015-11-19
A+
如今咱们的日子条件进步了，日子水平也在逐渐的进步。这个时分咱们患有一些富贵病也是很多见的事情了，像是高血压、高血脂以及高血糖等等的三高疾病经常性的会困惑着咱们，那么在平常的日子中咱们应当如何才能够经过饮食降血压呢?下面咱们就跟着三九养生堂的小便你一同去了解关于降血压的食物以及降血压的生果还有降血压的食谱都有哪些吧。
咱们人体的血液是经过心脏然后流到身体的各个地方的会对咱们的血管壁发生压力。就被叫做血压、某些人的血液不能够很快的经过全身，这个时分病变就会让血管变得狭隘，血液的压力就会添加然后保证身体的血液的一个经过。这么一来，动脉的血压就会超出咱们的身体的一个正常的值就会简单形成高血压。
平常咱们能够经过合理饮食、训练、服用降压药、有利于降压的小偏方等到达防止和医治高血压的目的。
降血压的食物
假如你患有高血压，医师会主张你改动饮食习惯。依据美国国家卫生研讨院的研讨证实，养分丰厚、低盐的食物有助于下降血压。
咱们依据美国的医学博士珍妮弗·阿科斯塔向咱们引荐了以下的十种能够极好的降血压的食物。这些食物是具有降血压以及养分丰厚的特色。在平常的日子中改进你的食谱，多吃一些这么的食物，就能够满意你的味蕾的需求并且能够极好的降血压哦。
香蕉富含钾
贝勒大学医学中心养分师斯蒂芬妮·迪恩说，香蕉不只香甜可口还低钠高钾，能够下降血压。 “吃某些降压药，你需求摄入更多的钾，”迪恩说，“有些人饮食中缺钾，会影响肌肉和心率。”多吃香蕉，还能够制造香蕉生果沙拉，酸奶拌香蕉都十分甘旨可口。
含钙的酸奶
酸奶是钙的极好来历，6盎司(1盎司=31克)供给300毫克钙，这是成人每日主张摄入量的三分之一。缺钙会导致血压高。“成年人的身体依然需求钙，”迪恩说，“并且酸奶是一种低钠食物。”
无盐的调味品
很多香料能够用来调味，这些无盐的调料能够添加菜的滋味可是又削减盐的摄入量，多用白醋、柠檬西红柿等酸味食物或如当归、红枣、肉桂、五香粉、花椒等中药材与香辛料调味，这些口味都是影响人类味觉的东西，又能够补偿咸味的缺乏，多利用葱、姜、蒜等经过食用油爆香后所发生的油香味进行烹调。
甘旨的肉桂
无妨给你的菜多一点肉桂吧，经过研讨表明，咱们了解到它是有助晕咱们下降血压的，“肉桂你也是能够极好的协助咱们进行胆固醇下降的”。迪恩说。在咱们的平常的日子中有很多的食物都是能够参加肉桂的，能够晒在燕麦片中以及拌和在菜里面，用它来进行冲咖啡都是极好的挑选。
含钾的马铃薯
炸薯条和薯片是不折不扣的废物食物，可是用别的办法烹调，它却是健康食物，它是钾的杰出来历，能够下降血压。马铃薯是低钠盐食物和富含丰厚的植物纤维，无脂肪和胆固醇。烤马铃薯、煮马铃薯和炖马铃薯都不错。
鲜鱼
鱼是优异蛋白质的主要来历，有些鱼如鳟鱼中还富含丰厚的维生素D，研讨证实维生素D有助于下降血压。迪恩说“咱们常常没从食物中获取足够的维生素D，所以多吃鱼进步维生素D摄入量。”新鲜鱼片刷上少数橄榄油，少放点盐，洒点胡椒粉，烘烤几分钟，便利又甘旨。
燕麦
燕麦当早餐十分棒，假如你血压高，吃燕麦十分好，由于它高纤维，有助于下降血压，有利于消化系统健康。燕麦粥、燕麦面包和燕麦饼都是不错的挑选。
豆类
豆类不可是纤维和蛋白质的极好来历，它们还能降血压，它的钾含量也很高。美国心脏学会年度科学会议发布的研讨显现，天天摄入豆类食物能够下降中青年人群的血压。由于豆类食物中富含异黄酮，这种物质是豆奶、豆腐、绿茶以及花生中的一种要害的化合物。它的成效在于诱发酶类添加，而该种酶类能够发生一氧化氮，推进血管扩大，这么就下降了血管壁的血压。
菠菜富含铁
菠菜等绿叶蔬菜是低钠盐食物，吃它们下降血压。波菜也是极好的钙的来历。
菠菜富含膳食纤维、铁、维生素A和C。
亚麻籽富含Omega-3脂肪酸
亚麻籽富含Omega-3等人体必需的脂肪酸，具有降血压的效果，这种小的红棕色果实，有极强的坚果风味，即便在烤制食物中也是如此。实际上，很多欧洲国家，在几乎所有的食物中，面包师都经常运用这种谷物，如饼干、蛋糕、面包等。
记住，必定要将这种谷物研磨，然后得到最好的效果。假如是整粒的话，那么，将会未经消化便被排出体外。食用办法为慢火炒制，打碎然后参加牛奶、豆浆中食用即可。亚麻籽仁压碎或碾磨后，能够加在面包或松饼中，或加在酸奶或谷类食物的上面食用。
降血压的蔬菜有哪些
一、芹菜——降血压首选
芹菜含酸性的降压成分，对免、犬静脉注射有显着降压效果;血管灌流，可使血管扩大;用主动脉弓灌流法，它能对立烟碱、山梗茶碱导致的升压反响，并可导致降压。临床关于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。
所以芹菜能够作为降血压的蔬菜，减轻高血压病人的表现。
二、韭菜——日子多见
韭菜富含较多的纤维素，能增强肠胃活动，对防止肠癌有极好的效果。
此外，韭菜富含挥发性精油及含硫化合物，更具下降血脂的效果。
所以韭菜能够作为降血压的蔬菜，减轻高血压病人的表现。
三、木耳
木耳子实体胶质，成圆盘形，耳形不规则形，直径3-12厘米。新鲜时软，干后成角质。口感细嫩，风味特殊，是一种养分丰厚的闻名食用菌。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。
有益气、果腹、轻身强智、止血止痛、补血活血等成效。富含多糖胶体，有杰出的清滑效果，是矿山工人、纺织工人的主要保健食物。还具有必定的抗癌和医治心血管疾病功用。
所以木耳能够作为降血压的蔬菜，减轻高血压病人的表现。
四、海带
海带中富含多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。
可防治地方性甲状腺肿，明显下降胆固醇。常食海带能添加碘的摄人、很多添加钙的吸收，有以为这是具防癌效果的因素之一。对高血压表现、动脉硬化及脂肪过多症有必定的防止和辅佐医治效果。所以海带能够作为降血压的蔬菜，减轻高血压病人的表现。
五、西红柿
富含丰厚的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少数的蛋白质，有推进消化、利尿、抑制多种细菌效果。
咱们经过上文能够了解到，原来在咱们的日子中经过饮食的办法能够极好的协助咱们进行身体的血压的操控哦，能够让咱们具有健康的好身体并且不必节食哦，那么是否你也是喜欢吃的人呢?假如你也患有高血压的话，那么无妨经过上面的食疗方进行降压吧。